こんにちは、川崎幸区のボイトレ教室NAYUTAS川崎校です。
ボイストレーニングというと「レッスンでだけ行う特別な練習」と思う方も多いかもしれません。
しかし、実は日常生活のちょっとした時間に取り入れるだけで、歌声や声の安定感がぐっと変わってきます♪
今回は「朝の習慣」「寝る前の習慣」の中に自然に取り入れられるボイトレ方法をご紹介します！
忙しい日々の中でも無理なく続けられるポイントを押さえて、歌や話す声を着実に磨いていきましょう！
もくじ
朝の習慣で声を目覚めさせる
朝起きてすぐの時間は、まだ身体も声帯も目覚めていない状態です。このタイミングで少し声を動かしてあげるだけで、一日の声の出方が変わってきます。
1. 深呼吸＋軽いストレッチ
起きたらまずベッドの上で深呼吸。
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鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
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ゆっくり口から息を吐く
これを3〜5回繰り返すだけでも肺や横隔膜が活動を始め、声帯の準備も整います。
さらに肩や首の軽いストレッチを加えると、声を出すときの無駄な力が抜け、自然でクリアな声を出しやすくなります。
2. 「ハミング」で声帯ウォーミングアップ
深呼吸の後は、軽く「ハミング（鼻歌のように鼻で響かせる声）」を出してみましょう。
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「mmm〜」と唇を軽く閉じて音を出す
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音程は低めから徐々に上げていく
ハミングは声帯に負担をかけずに振動を感じられるため、朝の硬い声帯を優しくほぐすのに最適です。
3. 簡単な発声練習
慣れてきたら、声を口から出す練習も取り入れましょう。
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「あ・い・う・え・お」をゆっくり発音
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音程をつけて、低音から高音までスライドさせる
声帯を使う感覚を朝からつかむことで、日中の会話や歌唱時の声が安定しやすくなります。
夜の習慣で声を整える
寝る前は一日の疲れや緊張で声帯も固まりがちです。このタイミングで軽く声を動かしてあげることで、睡眠中の声帯疲労を軽減し、翌日の声の出方に差が出ます。
1. 軽いストレッチでリラックス
首や肩まわりをゆっくり回すだけでも、声を出すときの余分な力が抜け、深い声が出やすくなります。
2. 低音での発声練習
寝る前は高音を無理に出す必要はありません。むしろ低音で声を出すことで声帯の負担を減らせます。
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「ん〜」や「お〜」など低めの音を出す
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呼吸を意識してゆっくり、長めに声を伸ばす
低音は声帯がリラックスする音域なので、寝る前に行うと疲れが取れやすく、翌朝の声もスムーズになります。
3. 今日の声を振り返る
寝る前に「今日声を出して気持ちよかった瞬間」や「出しにくかった声」を思い返す習慣を持つのもおすすめです。
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声の使い方を意識することで、自分に合った声の出し方が見えてきます
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翌日のボイトレの目標にもつながります
日常生活に無理なく取り入れるコツ
せっかく習慣にしても、無理に長時間練習しようとすると続きません。ポイントは短時間でも毎日やること。
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朝：ベッドの上で5分以内
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夜：就寝前に3〜5分
これくらいなら「忙しくて時間がない」と感じる日でも取り入れやすく、自然と声の変化を感じられます。
また、声の変化を感じやすくするために、次のような工夫もおすすめです。
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朝晩の練習はスマホや時計でタイマーを設定
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声の出方や響きの変化を日記に簡単にメモ
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気分が乗らない日はストレッチや呼吸だけでもOK
毎日少しずつでも続けることで、声帯がしっかり動くようになり、歌や話す声がより豊かで安定したものに変わっていきます。
まとめ
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朝は声帯を目覚めさせることを意識して、深呼吸・ハミング・軽い発声でスタート
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夜は声帯をリラックスさせるために、低音での発声や軽いストレッチで締める
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毎日短時間でも続けることが、声の変化を実感するカギ
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日記やメモで声の変化を確認するとモチベーションもアップ
NAYUTAS川崎校では、レッスンの中でこうした日常習慣に取り入れられるボイトレもアドバイスしています。
「朝の5分」「寝る前の3分」からでも、歌声や話す声に大きな変化が訪れます。今日から少しずつ、自分の声と向き合う時間を作ってみませんか？
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