「声を出すとすぐに喉が痛くなる」
「長く歌うと声が枯れてしまう」
そんな悩みを抱える方は意外と多く、特に初心者にとっては 発声の正しい方法を知らないことが原因 になりがちです。
川崎でボイトレを始めるなら、NAYUTAS川崎校のレッスンで学ぶ「喉を守る発声法」と「喉ケアの方法」がとても役立ちます。
今回は、声が疲れやすい方に向けて、具体的なボイトレ法や日常でできるケア方法をご紹介します。
もくじ
なぜ喉が疲れるのか？
喉が疲れる原因は、大きく分けて3つあります。
① 無理な力で声を出している
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喉の筋肉を必要以上に使うと、すぐに疲れます。
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特に高音を張り上げる、声を押し出す歌い方は負担が大きいです。
② 呼吸が浅い
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声は肺からの息の圧力で支えます。
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腹式呼吸を使わず胸だけで歌うと、喉に力が集中して疲れます。
③ 発声の姿勢が悪い
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猫背や肩の力が入った状態で歌うと、喉周りの筋肉が緊張します。
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リラックスできていない状態で歌うことは、喉の疲れに直結します。
喉を守る発声法
声が疲れやすい方は、まず 正しい発声法 を学ぶことが重要です。
川崎校のレッスンでは、初心者でも実践しやすい方法を丁寧に指導しています。
(1) 腹式呼吸を意識する
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鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
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息を吐くときにお腹をへこませる
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喉に力を入れずに声を出す
腹式呼吸は喉への負担を減らし、長時間歌うときでも疲れにくくなります。
(2) 喉を開くイメージで歌う
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「アー」と発声するとき、喉の奥を広げるイメージを持つ
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顎や首の力を抜く
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喉に詰まりを感じず、息を前に押し出す
この方法で歌うと、喉が痛くなるのを防ぎ、声も伸びやすくなります。
(3) 声帯に優しい発声でウォームアップ
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母音「あ・い・う・え・お」を軽く声に出す
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リップトリル（唇を震わせる発声）で息の流れを整える
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「ハミング（鼻歌）」で喉を温める
これらのウォームアップは、喉の疲れを予防しつつ声を出す感覚をつかむのに最適です。
日常でできる喉ケア
発声練習だけでなく、日常のちょっとした工夫でも喉の疲れを防げます。
(1) 水分補給
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常温またはぬるめのお茶・水で喉を潤す
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冷たい飲み物やカフェインは避け、乾燥を防ぐ
(2) 乾燥対策
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室内は加湿器で湿度50％前後を保つ
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マスクやネックウォーマーで喉を温める
(3) 喉を休める
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長時間の会話や歌の後は、意識的に声を出さない時間を作る
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無理に大声を出さない
川崎校で学べるマンツーマンボイトレのメリット
NAYUTAS川崎校では、個人の声の状態に合わせた マンツーマンレッスン が受けられます。
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喉に負担をかけない歌い方を個別指導
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声の出し方、呼吸、姿勢を細かくチェック
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自宅でできる喉ケアや発声練習もアドバイス
特に初心者は、自分では気づきにくい 喉の力みや発声のクセ を講師に確認してもらうと、疲れにくく上達も早くなります。
ボイトレ前後の簡単ストレッチ
喉だけでなく、体全体をほぐすことで声が出やすくなります。
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首を左右にゆっくり回す
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肩を前後に回す
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背筋を伸ばして胸を開く
これだけでも喉周りの筋肉がリラックスし、声量や安定感が増します。
まとめ
声が疲れやすい方は、次のポイントを意識するだけで改善できます。
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腹式呼吸で喉に力をかけない
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喉を開くイメージで声を出す
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ウォームアップとストレッチで声帯を保護
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日常で水分補給・乾燥対策・休息を徹底
川崎でボイトレを始めるなら、NAYUTAS川崎校でマンツーマンレッスンを受けるのが最短ルートです。
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喉が痛くならない歌い方を学びたい
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長時間歌える声を作りたい
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初心者でも正しい発声を身につけたい
そんな方は、まず体験レッスンで講師に相談してみましょう。声の悩みを解消して、もっと楽しく歌えるようになります。
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