みなさん、こんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンをしているNAYUTAS北九州小倉校です♪
暑さも和らい、ダンスや運動がしやすい季節になってきましたね✨
でも実は、これからの時期は体が冷えやすくて筋肉も固まりがち…。そのまま動いてしまうと、ケガにつながることもあるんです💦
せっかく楽しく踊るなら、ケガなんてしたくないですよね？
今日は「ダンスで起こりやすいケガ」と「予防のコツ」をわかりやすくまとめました。これを知っておくだけで安心してレッスンできますよ！
ダンスで起こりやすいケガって？
👣 足首・アキレス腱
一番多いのは「足首の捻挫」！
新しいステップを練習しているときや、ちょっとバランスを崩したときにやってしまいがちです。
レッスン前に足首をぐるぐる回したり、軽くジャンプして温めておくとケガ防止につながります。
💃 膝・腰
ジャンプやターンなど、膝や腰に負担がかかる動きは要注意。
特に体が冷えていると柔らかく動けないので、痛みにつながりやすいんです。
着地のときは「ふわっ」と衝撃を吸収するイメージで動くと◎
🙆♀️ 首まわり
意外と忘れがちなのが首！
アイソレーションやヘッドスライドで、急に大きく動かすとピキッとなることも…。
まずは小さな動きで慣れてから、徐々に大きな動きに広げていきましょう。
ケガを防ぐ3つのポイント✨
1. ウォーミングアップ＆クールダウン
レッスン前に体を温めることがとっても大事！
軽くストレッチしたり、その場でジャンプして血流を良くしてから踊り始めましょう。
終わった後はストレッチでクールダウンすると疲れも残りにくいですよ。
2. 正しいフォームを意識
重心を安定させて、無理のないフォームを心がけるだけでケガのリスクはぐっと減ります。
初心者の方は、まずは基礎からゆっくりで大丈夫！しっかり体を慣らしていきましょう。
3. シューズ選びも忘れずに
「ちょっとサイズが合ってないけどまあいいか…」という靴は危険！
足に合ったシューズで練習すると安心して動けます。お気に入りのダンスシューズを見つけるのも楽しみのひとつですね♪
最後に🌸
ダンスも歌も、安心して楽しめる体作りが大切。
準備運動やクールダウンをちょっと意識するだけで、ケガの心配も減ってパフォーマンスがもっと伸びます！
「最近体が硬いな…」
「踊るときに不安があるな…」
そんな方は、まずはストレッチから取り入れてみてくださいね。
北九州小倉校では、一人ひとりの体調やレベルに合わせたマンツーマン指導をしているので、安心してダンスを楽しめますよ✨
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