みなさんこんにちは♪
北九州小倉でボイストレーニングとダンスのマンツーマンレッスンを行う
ナユタス北九州小倉校です！
今回は、ダンスでケガをしやすい箇所や予防方法についてご紹介します！
だんだん涼しくなってきて、秋の爽やかな季節、レッスンにも集中しやすい時期ですね🍁
しかし、季節の変わり目は体が冷えたり、筋肉が硬くなりがちです。
特にダンスではケガを防ぐための準備運動や正しい体の使い方が大切になるので、
ダンスを楽しむためにも予防はしっかりと行いましょう！
～けがをしやすい箇所～
足元のケガ（捻挫・アキレス腱の痛みなど）
ダンスで最も多いケガが「足の捻挫」です。新しいステップや、バランスを崩しやすい動きの練習中に特に注意が必要です。
レッスンを始める前にはしっかりと足首周りの筋肉を温め、重心を意識してレッスンに臨みましょう。
足の筋肉が冷えているとアキレス腱に負担がかかることもあるため、レッスン前にはしっかりと準備運動を行ってくださいね。
腰や膝のケガ
ステップやジャンプ動作が多いダンスは、腰や膝に負荷がかかりやすく、痛めやすい部位です。
特に体の冷えが筋肉の硬さにつながり、柔軟性が下がるためケガのリスクが高まります。
着地の際には、体幹を意識し、無理のない動きで衝撃を和らげることが大切です！
首のケガ
ダンスで意外と多いのが首のケガです。
特にアイソレーションやヘッドスライドの練習では、首や首周りの筋肉に負担がかかります。
首を急激に動かしたりしないように、ゆっくりと動きを確認しながら練習しましょう。
ケガを防ぐために大切なポイント
ウォーミングアップとクールダウン
秋は体が冷えやすく、筋肉が硬くなりがちなので、しっかりとウォーミングアップを行ってからレッスンに臨みましょう。
ジョギングやストレッチで体を温め、特に足首・膝周りは念入りにほぐすと良いです。
レッスン後にはクールダウンを行い、筋肉をリラックスさせて疲労を回復させましょう。
正しい体の使い方を意識する
体の動かし方が正しくないとケガにつながりやすいため、重心の移動や体の軸を意識した動きを心がけてください。
無理に動かすことは避け、リラックスしたフォームを大事にしましょう。
特に初心者の方は、基礎から徐々に動きに慣れていくことがケガの予防になります。
シューズ選びも重要👟
サイズが合っていない靴や、秋の湿気で硬くなった靴底はケガの原因になります。
自分に合ったシューズを選び、ダンスに最適なフィット感を確保しましょう。
最後に
最後に、秋の爽やかな気候の中でダンスやボイストレーニングを楽しむことは、心も体もリフレッシュできる素敵な時間です。
しかし、楽しく踊るためには、しっかりした準備運動やクールダウン、そして正しい体の使い方が重要です。
自分にぴったりのシューズを選んで、しっかりウォーミングアップすれば、ケガのリスクもぐっと下がりますよ！
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