こんにちは！
マンツーマンでのダンス＆ボイトレレッスンを行っている NAYUATAS北九州小倉校です♪
皆さんもアーティストの動画を見ていて「こんな風にかっこよく歌いたい！」と思った経験のあるのではないでしょうか？
かっこよく歌うには、歌い方のコツだけじゃなく 身体の使い方 もすごく大事なんです！特に、下半身の筋肉をしっかり意識すると声に力強さが出て、より魅力的なパフォーマンスにつながります✨
その中でも意識したいのが、内ももの「内転筋」とお尻の「大臀筋」です！
この2つの筋肉を鍛えることで、身体の安定感が増して、声をしっかり支えられるようになりますよ！
今回は、寝転びながらできる簡単なトレーニングをご紹介しますので、無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね😊
内転筋を鍛えるトレーニング
【やり方】
- 右側を下にして横向きに寝ます。
- 左足のかかとを右足のつま先にくっつけます。
- 右足を天井に向かってまっすぐ上げていきましょう。
- ゆっくり5秒くらいかけて上げると、より効果的です！
- 一番高いところで3秒キープ。
- ゆっくり元の位置まで戻します。
- 右足を10回やったら、左足も同じようにやりましょう。
これを続けると、内ももがしっかり鍛えられて、安定感のある声が出しやすくなります💪
大臀筋を鍛えるトレーニング
【やり方】
- 仰向けになり、両ひざを立てます。
- 足の裏が床から離れないようにしながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
- ひざとお腹が一直線になるまで上げたら、3秒キープ。
- ゆっくりお尻を元の位置に戻します。
- 10回を目安にやってみましょう！
このトレーニングでは、声を支える力がアップして伸びのある声が出せるようになります！
もっと鍛えたい人向けの大臀筋トレーニング＋α
「もっと鍛えたい！」という方には、さらに効果的なトレーニングもご紹介します🔥
【やり方】
- うつ伏せに寝転び、両手を顎の下で組みます。
- 両足をつま先立ちにして、片方の足を90度に曲げます。
- 曲げた足をゆっくりと一番上まで上げていきます。
- このとき、足の角度を固定して、足の付け根から持ち上げるように意識！
- 一番上で3秒キープ。
- ゆっくり元の位置まで戻します。
- それぞれ10回を目安にやりましょう。
「もっとできる！」という人は、回数を増やしてチャレンジしてみてくださいね💪
まとめ：歌うときの実践トレーニング
実際に歌うときは、内ももにペットボトルなどを挟んで「ぐーっ」と力を入れながら歌ってみましょう！
普段よりも安定感が増して、迫力のある声が出せるはずです！✨
ただし、力みすぎると逆効果になってしまうことも。なので、「力を入れるトレーニング」と「力を抜くトレーニング」のバランスを大事にして、うまく使い分けてみてくださいね！
NAYUATAS北九州小倉校では、プロから体の使い方を学ぶことができます！
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