皆さん、こんにちは♪
北九州小倉でボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行うナユタス北九州小倉校です！
今日は「喉をやさしくケアするストレッチ方法」をご紹介します😊
「声がかすれやすい…」「歌ったあとに喉がだるい…」そんなお悩み、ありませんか？
実は、喉まわりの筋肉をゆるめることで、発声のしやすさがぐんと変わるんです！
無理なくできる簡単ストレッチで、毎日の声のコンディションを整えていきましょう✨
🔹ステップ① 首をゆっくり回してリリース
首まわりの緊張をとることからスタート！
▶ やり方
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背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座ります（立ってもOK）
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ゆっくりと円を描くように、首を回しましょう
↪ 右回り3回 → 左回り3回
▶ ポイント
首・肩まわりの血流がよくなると、喉の筋肉もやわらかくなりますよ💡
🔸ステップ② 肩をぐるぐる回してリラックス！
肩こりが強い方はここでしっかりリリース！
▶ やり方
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肩をギュッと持ち上げて、ストンと下ろす
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そのまま前回し5回 → 後ろ回し5回
▶ ポイント
肩の力が抜けると、呼吸がしやすくなって自然な発声に近づきます🧘♂️
🔹ステップ③ 首の横をのばしてスッキリ
左右の首筋をていねいに伸ばすストレッチです。
▶ やり方
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頭をゆっくり右に傾ける
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左手で頭を軽く支えて、じんわり10秒
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反対側も同様に
▶ ポイント
首が柔らかくなることで、喉の動きがスムーズになり、声がクリアに響きやすくなります🎶
🔸ステップ④ 顎を引いて首のうしろを伸ばす
意外と見落としがちな、首の後ろのストレッチ！
▶ やり方
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背中を伸ばし、頭を正面にまっすぐキープ
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顎をすこ〜し引いて、首の後ろを伸ばす
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10秒キープしましょう
▶ ポイント
姿勢が整い、喉の負担も軽減✨声帯への血流もアップします！
深呼吸をプラスすると、もっと◎！
ストレッチと一緒に、呼吸にも意識を向けてみましょう。
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鼻からゆっくり息を吸って、口から長く吐く
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ストレッチの動きと呼吸をリンクさせると、心もリラックス
副交感神経が優位になり、身体全体がゆるんでいく感覚が得られます🌿
おわりに
喉のトラブルを感じる前に、日頃からケアをしておくことがとっても大切です🎵
少しのストレッチでも、続けることで発声がラクになりますよ！
レッスン前のウォームアップや、朝の声出し前にもぜひ取り入れてみてくださいね😊
それでは、今日も心地よい声で過ごせますように✨
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