GW明けからリスタート！お家でできるダンス基礎練習のすすめ

GWも終わって、「そろそろまたダンスを頑張りたい！」という声が聞こえてくる時期ですね。
ナユタス北九州小倉校では、ダンス初心者さんも経験者さんも、自分のペースでしっかりスキルアップできるレッスンを行っています。

でも、実はダンスが上手くなるためには、レッスン以外の時間の“自習練習”もとても大切なんです！

今回は、お家でできるダンスの基礎練習の方法と、その効果について詳しく解説します。

◆ なぜ基礎練習をするの？

基礎練習の目的は、「自由に踊れる体」を作ることです。
いきなり振付だけを覚えても、体が思い通りに動かなければ表現力はついてきません。基礎を固めることで、こんな力が身につきます。

つまり、基礎練＝“踊れる体づくり”なのです！

【練習の目的】
体の各パーツを独立して動かせるようにする。→表現の幅が広がる！

【やり方】
・鏡の前に立って、胸・肩・首・腰などをゆっくり動かします。
・「横に動かす→止める→反対へ動かす」を繰り返すだけでOK！
・メトロノームや音楽のビートに合わせてテンポを意識すると◎

【おすすめの順番】
首 → 肩 → 胸 → 腰の順番で丁寧に練習していくのがおすすめ！

【練習の目的】
リズムキープ力を鍛え、音楽に“ハマる”踊りを身につける。

【やり方】
・好きな曲を流しながら、2ステップ（左右に踏み出して戻る）を繰り返す
・手拍子や軽いステップで8カウントを数える
・「1・2・3・4…」と声に出しながら体を動かすと効果アップ！

【ポイント】
・テンポの速すぎる曲はNG。最初はゆっくりしたビートで練習しましょう。
・動きより「リズムに乗る」ことを意識するのがコツ！

【練習の目的】
姿勢の安定・ケガ予防・可動域アップ！

【やり方：体幹編】
・プランク（うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支える）を30秒〜1分
・サイドプランク（横向きになり片肘で体を支える）も取り入れると◎

【やり方：柔軟編】
・開脚ストレッチ、前屈、背中のストレッチを毎日3分ずつ
・呼吸を止めず、痛すぎない範囲でじっくり伸ばすのがポイント

お家での基礎練と、レッスンでの実践を組み合わせれば、上達のスピードはぐんとアップします！
ナユタス北九州小倉校では、ダンス未経験の方にもわかりやすく、基礎からしっかりサポート。
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