ゴールデンウィーク明け、少しずつ日常のリズムが戻ってきたこのタイミング。
「またダンスを頑張ろう！」という気持ちになっている方も多いのではないでしょうか？
前回のブログでは、初心者さん向けに「お家でできるダンスの基礎練習」についてご紹介しました。
今回はそのステップアップ編！
「基礎はだいぶ慣れてきたかも…」というあなたに向けて、少しレベルアップした中級者向けの自習練習方法をご紹介します。
振付がなんとなく踊れるようになってきたら、次のステージは「表現力」や「応用力」。
自宅でも取り組める実践的なメニューを、わかりやすくお届けします！
◆ 中級者向け・お家でできるダンス練習メニュー
① コンビネーション練習（短い振付を自分で組んでみる）
目的： 振付力・つなげる力・表現の幅を広げる！
やり方：
・好きな音楽の8カウントを1セットとして、簡単な動きを3〜4つ組み合わせてみましょう。
・習った基礎（アイソレ・リズム・ステップ）を組み合わせて、自分オリジナルのミニ振付を作成！
・振付動画をマネしてから、そこに少しアレンジを加えるのも効果的。
ポイント：
・スマホで動画を撮って客観的にチェック！
・「どんな気持ちで踊るか」を考えると、自然と表情や強弱にも変化が出てきます。
② ダウン＆アップの応用リズムトレーニング
目的： リズムキープ力の向上・音のノリを強化！
やり方：
・音楽に合わせて「ダウン（沈む）」と「アップ（伸びる）」を交互に取りながら、
その上にステップやアイソレを重ねてみる。
・「ステップをしながらダウン」「肩アイソレをしながらアップ」などの複合パターンに挑戦！
ポイント：
・動きながらでもリズムがブレないように意識。
・アクセントのあるビートで練習すると、より実践的な力がつきます。
③ ヒット練習（動きにキレと抑揚を！）
目的： キレ・緩急・パフォーマンス力の向上！
やり方：
・8ビートで「1・2・3・4・5・6・7・8」と、各拍に合わせて体の一部（腕・胸・肩など）を“ヒット”
・鏡の前でフォームを確認しながら、左右バランスよく練習しましょう。
コツ：
・“瞬間的に力を入れてすぐ抜く”のがヒットのポイント！
・力を入れすぎず、「音に合わせて弾くように」を意識してみましょう。
④ フリースタイル練習（自由に踊る力を育てる）
目的： 動きの引き出しを増やす・音に対する瞬発力UP！
やり方：
・好きな音楽をかけて、振付なしで1曲通して自由に踊ってみる。
・「Aメロは静かに」「サビは大胆に」など、音の展開に合わせた変化をつけましょう。
ポイント：
・大切なのは“音を感じて動くこと”。
・正解はないので、自分の感覚を信じてOK！
・スマホで動画を撮り、自分の動きを見返すことで気づきも増えます。
⑤ 表現力強化！“歌詞を意識したダンス”練習
目的： 感情・ストーリーを乗せたダンス表現の習得
やり方：
・お気に入りの曲の歌詞を見て、意味やストーリーを考える
・1フレーズだけ踊って、「この歌詞だったらどんな動きをする？」と試行錯誤してみる
例：
・切ない歌詞なら「ゆっくり、柔らかく」
・前向きな歌詞なら「元気に、大きく」
おすすめ練習： 鏡やカメラの前で、目線や表情も意識して踊ると◎！
◆ 練習のコツ：テーマを決めて取り組もう！
中級者向けの練習では、「今日はヒット強化！」「今日は即興で踊る日！」など、
毎回テーマを決めて練習することで、効率よくスキルアップが狙えます。
がむしゃらに踊るだけでなく、“目的を持って取り組むこと”が、次のレベルへの近道です！
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