皆さん、こんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行っているNAYUTAS北九州小倉校です♪
そろそろ梅雨入り前…湿度の変化や気温差で喉が疲れやすい季節ですね。
そこで今回は、梅雨前だからこそ取り入れたい喉のケアをご紹介します😊
レッスン前後にも習慣化できる簡単な工夫で、ジメジメ対策もしつつ声を守りましょう✨
1. こまめな水分補給をルーティンに🚰
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１時間に一度、常温の水をコップ一杯
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湿度が高くても室内は乾燥しやすいので要注意！
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冷たい飲み物は控えめに、のどに優しい温度で潤いキープ
2. 室内の湿度管理でジメジメ＆乾燥対策🌿
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梅雨時は湿度が高く、カビやハウスダストも心配。50～60％を目安に加湿＋除湿を使い分け
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濡れタオルや観葉植物でナチュラル加湿＆空気浄化
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換気もこまめに行い、ジメジメによる細菌繁殖を予防しましょう
3. 生活リズムで声帯の疲労をリセット🛌
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一晩７～８時間以上の睡眠でホルモンバランスを整え、声帯の回復を促進
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梅雨の不安定な天候で眠りが浅くなりがち…スマホやパソコンは就寝１時間前に控えて質を高めて
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午後のレッスン前には軽い仮眠（15～20分）をとってリフレッシュ✨
4. 発声前後の簡単ストレッチで血行促進💆♀️
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首回し：ゆっくり大きく５回ずつ（梅雨の肩こり予防にも◎）
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肩ほぐし：左右の肩を前後10回ずつ回し、緊張をリリース
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胸開きストレッチ：両手を背中で組んで胸をグーッと伸ばし、深い呼吸をサポート
声帯周りの血流が良くなると、ジメジメでむくみやすい身体もスッキリしますよ😊
まとめ📝
梅雨入り前のデリケートな時期こそ、普段のルーティンで喉をしっかりケア！
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こまめな水分補給
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室内の湿度＆換気管理
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質の良い睡眠＋仮眠
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発声前後のストレッチ
この４つを毎日の暮らしに取り入れて、湿度変化にも負けないクリアな声をキープしましょう😊
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