歌が好きで毎日練習していると、つい声を使いすぎて喉を痛めてしまうことがあります。
特に、高音を出したり長時間歌ったりする方は要注意です。
ＮＡＹＵＴＡＳ北九州小倉校では、生徒の声を守りながら歌唱力を伸ばすために、歌いすぎ対策と喉ケアのポイントを丁寧に指導しています。
今回は、誰でも自宅で実践できる簡単な方法をまとめました！
もくじ
喉を痛めずに練習量を増やすための基本
まず大前提として、喉の痛みや声枯れを無視して練習を続けることは、声帯にダメージを与える原因になります。
ＮＡＹＵＴＡＳ北九州小倉校では、以下のポイントを意識して声を守りながら練習する方法を推奨しています。
（1）声を出す時間を管理する
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練習は1回30分〜60分を目安に、短時間で集中して行う
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長時間歌う場合は、15分歌ったら5分休むなど小休止を入れる
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休憩中は水分補給や軽いストレッチで喉周りの筋肉をほぐす
（2）無理な高音・低音を避ける
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自分の音域の範囲内で歌うことが基本
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高音は腹式呼吸と喉の脱力ができているかを確認してから練習
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急に音域を広げようとせず、徐々にステップアップ
（3）ウォームアップとクールダウンを行う
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発声前のウォームアップで声帯を温める
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発声後のクールダウンで声帯の疲労を回復させる
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北九州小倉校では、口や舌の軽い運動、ハミング、低音でのロングトーンを組み合わせたウォームアップを指導
温度・湿度を意識した環境づくり
意外と見落としがちなのが、練習環境の温度と湿度です。声帯は乾燥や寒さに弱いため、環境次第で声の出やすさが大きく変わります。
（1）適温の目安
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室温は20〜25℃前後が最適
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冷房で乾燥している場合は加湿器を活用
（2）適湿の目安
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湿度は40〜60％が理想
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冬場やエアコン使用時は、濡れタオルや加湿器で喉を乾燥から守る
（3）喉に優しい空気の工夫
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強風やエアコン直下は避ける
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練習前後は、温かい飲み物で喉を潤す
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冷たい飲み物は控えめに
発声前後にできる簡単ケア法
（1）発声前のケア
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軽いストレッチ：首・肩・背中の筋肉をほぐす
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リップロールやハミングで声帯を準備
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深呼吸で腹式呼吸を意識し、喉の緊張を取る
（2）発声後のケア
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ぬるま湯でうがい：乾燥や小さな炎症を防ぐ
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低音でのロングトーン：声帯をゆっくりクールダウン
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水分補給：温かいお茶や白湯が最適
歌いすぎのサインに気付く
自分の声を守るためには、体からのサインを見逃さないことが重要です。
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声がかすれる
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喉に違和感や痛みを感じる
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高音が出にくくなる
これらの症状が出た場合は、すぐに練習を中止して喉を休ませましょう。
自宅でもできる簡単トレーニング例
ハミング（口を閉じて鼻から音を出す）
- 1日5分で声帯のウォームアップ
リップロール（唇を震わせながら音を出す）
- 高音も低音も安全に出せる
低音ロングトーン
- 発声後に行い声帯をクールダウン
これらは短時間でできるため、毎日続けやすい方法です。
北九州小倉校で学ぶメリット
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講師が一人ひとりの声を確認し、無理なく音域や表現力を伸ばす
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喉に負担をかけずに歌うテクニックをマンツーマンで指導
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駅チカで通いやすく、学校帰りや仕事帰りにも通える
歌が上手くなるだけでなく、声を長く使える体づくりまで学べるのがＮＡＹＵＴＡＳ北九州小倉校の強みです。
まとめ
喉を痛めずに歌うためには、
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練習時間と声の出し方の管理
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温度・湿度など環境の工夫
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発声前後の簡単ケア
この3つがポイントです。北九州小倉校では、これらを日々のレッスンに取り入れながら、生徒の声を守るトレーニングを行っています。
毎日安全に練習を続け、長く歌を楽しみたい方は、ぜひ北九州小倉校のボイトレで実践してみてください。
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