10分で喉の調子を整える“ゼロからのボイトレ”ガイド

まずはこれだけやればOK！

「ボイトレって難しそう…」「歌が上手くなりたいけど、何から始めたらいいかわからない」
そんな初心者の方に向けて、今回は たった10分で喉の調子を整えられる超シンプルなボイトレ をご紹介します。

ボイトレというと、“プロの技術を身につけるために長時間練習するもの”と思われがちですが、実は最初のステップはとてもシンプルです。
歌う前のウォーミングアップのように、 姿勢・呼吸・軽い発声 を整えるだけで、声の出しやすさは驚くほど変わります。

「まずは今日からできることだけを知りたい！」
そんな方に向けた ゼロからのボイトレガイド、ぜひ試してみてください。

まずは姿勢を整える（1分）

初心者が最初に見直したいのは、実は“姿勢”です。
姿勢が崩れていると呼吸が浅くなり、喉に負担がかかりやすくなります。

これだけで、息の通り道（気道）がまっすぐになり、声が出しやすい状態になります。
「姿勢なんて関係ある？」と思う方ほど、一度やってみてください。変化を感じられます。

“深く吸って、ゆっくり吐く”から始めよう

歌がうまくなるカギは、実は「呼吸」にあります。
難しい専門用語は必要ありません。まずは“深い呼吸”を体に覚えさせることがスタートです。

このとき、
・肩が上がらない
・胸を張りすぎない
・吸う時にお腹がふくらむ
これを意識できればOKです。

深い呼吸ができると、
・喉が無理に締まらない
・声が安定しやすい
・裏声が出やすくなる
など、メリットがたくさんあります。

1日3分でも継続することで、歌うときの“息の土台”が自然に整っていきます。

ここからは、喉に負担をかけずにできる発声です。
初心者がいきなり大きな声を出す必要はありません。

口を軽く閉じて「ブルルル」と唇を震わせます。
声は無理に出さなくて大丈夫。息で唇を振動させるイメージです。

【効果】
・喉を締めずに発声できる
・息の流れが整う
・自然と声のウォームアップになる

口を閉じて「んー」と軽い声を出します。
鼻の奥に振動を感じるくらいの優しい声量でOK。

【効果】
・喉を痛めず声帯を動かせる
・高音の入り口として有効
・声の響きがよくなる

「らーらーらー」と5音くらいを上下する簡単なスケールを、小さな声で行います。
音程よりも“声がなめらかにつながるかどうか”を意識。

【効果】
・喉をほぐしながら音程感を整える
・歌の準備ができる

無理に声を大きくしようとせず、軽く流れるように出せれば十分です。

たった10分ですが、声の出やすさは驚くほど変わります。
特に呼吸とリップロールは、初心者でも効果を感じやすい“即効トレーニング”です。

☓ 喉だけで声を出そうとする
☓ 首や肩が力んでいる
☓ 大きい声を出せばいいと思っている
☓ 高音を無理やり出して喉を痛める

一つでも当てはまる方は、まず今回の10分メニューで“正しい使い方”を体に覚えさせてください。

ボイトレは“やればやるほど効果がわかりやすい習い事”です。
特に初心者は、少しの練習でも声がすぐ変化します。

「自分の声に自信を持ちたい」
「歌える曲を増やしたい」
「高音を気持ちよく出したい」

そんな方には、マンツーマンレッスンが一番早く効果が出ます。
NAYUTAS北九州小倉校では、
・初心者向けの基礎トレーニング
・姿勢や呼吸のクセのチェック
・歌いたい曲に合わせた指導
などを丁寧に行っています。

まずは気軽に体験レッスンへお越しください。
10分ボイトレをさらに“自分の声に合ったメニュー”にカスタマイズしてお伝えします。

「カラオケで上手いと言われたい」「ダンスで差をつけたい」そんなあなたへ✨
ナユタス北九州小倉校では、プロ講師による マンツーマンレッスン をご提供！

初心者からプロ志望の方、お子様からご高齢の方まで大歓迎🎶
この機会に、ぜひ 無料体験レッスン をお試しください！

📍 小倉駅から徒歩3分の好立地！
お仕事・学校帰りにも通いやすい♪

🎤 「苦手を好きに、好きを得意に」ナユタスで新しい挑戦を！ 🎶