初心者～中級者も今日から声が変わる！10分で習得！声の滑らかさをアップさせるロングトーン練習方法！
「歌うと声がガタつく…」
「音程がフラついてしまう」
「声がつながらずにブツブツ途切れる」
そんな悩みを持つ人にこそおすすめなのが、 “ロングトーン練習” です。
ロングトーンとは、ひとつの音を 伸ばし続ける練習 のこと。
とてもシンプルですが、声の滑らかさや安定感、音程の正確さが一気に上がる“基礎力アップの近道”。
しかも10分あれば取り組めるため、忙しい人でも効果を実感できます。
今回は
・ロングトーンが何に効くのか
・10分メニュー
・初心者～中級者が注意すべきポイント
を解説します。
ロングトーンで得られる3つの効果
① 声の滑らかさがアップする
ロングトーンを行うと、声を息で支えながらまっすぐ伸ばす癖がつきます。
この「まっすぐ伸びる声」が歌の滑らかさにつながります。
→ Aメロの“つなげる歌い方”に強く効果あり。
② 音程が安定する
音を長く伸ばすと、
「正しいピッチをキープする筋肉」
が鍛えられます。
→ サビの高音がフラつく人にも効果的。
③ 息のコントロールが上達する
ロングトーンは“息を一定に出し続ける”練習でもあります。
これができると、曲の中での声量調整や抑揚がつけやすくなります。
→ 声量の強弱をつけても喉が苦しくなりにくい。
10分でできる！ロングトーン最短メニュー
「毎日続けられる」ことを最優先した10分メニューです。
歌う前のウォームアップとしても最適。
STEP1｜姿勢＆呼吸の準備（1分）
-
背筋を伸ばし、肩の力を抜く
-
下腹に軽く力を入れ、お腹をへこませながら息を細く吐く
-
吸うときは胸ではなく“下腹が膨らむ感覚”を意識
これができると、ロングトーンの安定感が倍増します。
STEP2｜まずはハミングで5秒ロングトーン（2分）
声帯に負担が少なく、初心者でも安定しやすい「ハミング」から始めます。
「んーーーーー」 を5秒伸ばすだけ。
ポイントは
・息を急に強くしない
・鼻の奥が軽く振動する感覚をキープ
これで声の“芯”が作りやすくなります。
STEP3｜母音「ア」で8秒ロングトーン（3分）
次は実際の声で滑らかさを作るステップ。
「アーーーーーーーー」 を8秒伸ばす。
コツ
・声が揺れたり震えたりしないように
・息を一定の量で出し続ける
・喉を開き、口を縦に軽く開く
音が途中で「揺れる」「沈む」はよくあるミスです。
揺れたところをそのままにせず、息を安定させるよう意識しましょう。
STEP4｜音程を変えて3回（3分）
段階的に音を変えてロングトーンを行います。
例
① 低めの音で8秒
② 普通の話し声の高さで8秒
③ 少しだけ高めの音で8秒
高音すぎる必要はありません。
「無理なくまっすぐ伸びる音」の範囲で行います。
STEP5｜仕上げ｜短いフレーズで滑らかさチェック（1分）
最後は、滑らかさを歌に応用。
例
「らーらーらーらー」
「まーまーまーまー」
同じ音を4回つなげて歌います。
狙いは
・声がブツブツ切れないか
・音が毎回変わらず安定しているか
10分の仕上げとして最適です。
ロングトーンが上達しない人の共通NG
● 声を大きくしようとして喉に力が入る
ロングトーン＝大声ではありません。
声量は小さくてOK。息の安定が最重要。
● 途中で息が増減する
息が強→弱→強と乱れると、声も揺れます。
ポイントは「水道の蛇口を少しだけ開けて一定量を出す感覚」。
● 苦しい高さでやっている
無理な音域は逆効果。
最初は“話す声より少し高め”がベストです。
ロングトーンを曲にどう活かすの？
ロングトーンは「地味」ですが、歌のあらゆる場面で効果を発揮します。
■ Aメロ
→ 声が滑らかにつながり、聴き手に“安心感”が生まれる
■ Bメロ
→ 音程がブレないため、曲が引き締まる
■ サビ
→ 高音でのフラつきが減る
→ 声に芯が出て、張りと安定感が増す
実はプロの歌手ほどロングトーンを大切にしています。
基礎力が高いほど表現力が自由になるためです。
10分続けた人が感じる変化
NAYUTAS北九州小倉校の生徒さんからも、こんな声があります。
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「声がつながるようになって歌いやすくなった」
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「高音が安定して出るようになった」
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「長く歌っても喉が疲れにくくなった」
毎日でなくても、週に3回の“10分ロングトーン”で十分効果が出ます。
さらに上達したい人へーマンツーマンレッスンでの違いー
自己流では“音程のクセ”や“息の乱れ”に気づきにくいもの。
マンツーマンでは、インストラクターが以下をチェックします。
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息の量・方向
-
声の芯の位置
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口の形
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音程の揺れの原因
-
高音で力むクセ
あなたの声質に合わせたロングトーンのやり方を提案できるので、最短で効果が出ます。
まとめ
・ロングトーンは最も効率の良い“基礎力アップ練習”
・声の滑らかさ、音程の安定、息のコントロールが改善
・10分の練習でも声の質が変わる
・Aメロ～サビまで歌全体に効果が出る
歌がうまくなりたい初心者・忙しい社会人・カラオケ好きの方こそ、今日から“10分練習”を取り入れてみてください。
声の変化が必ず実感できます。
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