＞筋肉は裏切らない💪＜
みなさん、こんにちは！
北千住でダンスのマンツーマンレッスンを行うNAYUTAS北千住校です💃✨
みなさんは普段、筋トレしていますか？
ダンスを上達させるには、技術や表現力だけでなく、筋力も重要です。
「ダンサーに筋トレは必要？」
と疑問に思う人もいるかもしれませんが、
実は筋力を鍛えることでダンスのパフォーマンスが大きく向上します。
今回は、なぜダンサーに筋トレが必要なのか、
どんなトレーニングをすると効果的なのかを詳しく解説します！
1. 筋トレがダンスに与えるメリット
① 体のキレが増し、動きが洗練される
ダンスでは、急な方向転換やジャンプ、素早いステップが求められます。
筋力が足りないと、動きがブレたり、キレがなくなってしまうことも。
特に体幹や下半身の筋力を鍛えると、バランスが安定し、動きがスムーズになります。
② 持久力アップでパフォーマンスが向上
ダンスは全身を使う運動なので、長時間踊ると体力が必要になります。
筋力がしっかりしていると、無駄なエネルギーを使わずに動けるため、
疲れにくく、最後までキレのあるダンスを続けられるのです。
③ ケガの予防につながる
ジャンプやターンを繰り返すと、関節や筋肉に負担がかかります。
筋トレで筋力をつけることで、関節を守り、ケガのリスクを減らすことができます。
特に、膝や足首のケガを予防するために、下半身の筋トレはとても重要です。
④ 柔軟性と可動域が向上
「筋トレをすると体が硬くなるのでは？」
と思う人もいますが、正しく行えばむしろ可動域が広がり、
柔軟な動きができるようになります。
ストレッチと組み合わせることで、
しなやかでダイナミックなダンスが可能になります。
2. ダンサーにおすすめの筋トレメニュー
ダンサーの筋肉は、体幹・下半身・上半身のバランスが大切です。
ここでは、おすすめのトレーニングを紹介します！
回数や秒数は、自分に合った回数に調整してみてください。
① 体幹トレーニング（バランス＆安定感アップ）
✅ プランク（30秒〜1分 × 3セット）
→ 体幹を鍛えてブレない体を作る
✅ ロシアンツイスト（20回 × 3セット）
→ ひねりの動きを強化し、ターンの安定感アップ
② 下半身トレーニング（ジャンプ力＆ステップの強化）
✅ スクワット（15回 × 3セット）
→ 下半身の筋力と持久力をアップ
✅ カーフレイズ（30回 × 3セット）
→ つま先立ちでふくらはぎを鍛え、ジャンプ力向上
③ 上半身トレーニング（腕の使い方＆表現力向上）
✅ プッシュアップ（腕立て伏せ10回 × 3セット）
→ 腕の動きをコントロールしやすくする
✅ ダンベルショルダープレス（10回 × 3セット）
→ 肩の筋力をつけ、腕のラインを美しく見せる
💡ダンベルは2LペットボトルでOK！
3. 筋トレとダンスを両立させるポイント
① ダンスの前後にストレッチをする
筋トレの後にストレッチをしないと、
筋肉が硬くなりやすいです。
しなやかな動きを保つために、
必ずストレッチを取り入れましょう！
② 過度な筋トレはNG！バランスが大事
ダンサーにとって重要なのは、
しなやかでバランスの取れた筋肉です。
過度に筋肉をつけすぎると動きが重くなることもあるので、
適度な負荷で継続することがポイントです。
③ ダンスと筋トレを組み合わせたルーティンを作る
「どのタイミングで筋トレすればいいの？」
と迷ったら、ダンスのレッスンがない日に筋トレをするのがオススメ！
例えば、
月・木 → ダンスレッスン
火・金 → 筋トレ（30分）＋ストレッチ
水・土 → 軽めのトレーニング（体幹・柔軟性強化）
といったスケジュールにすると、筋肉の回復を考えながら効率的に鍛えられます。
4. まとめ：筋トレを取り入れて、もっと踊れる体を作ろう！
ダンスを上達させるためには、
筋トレも有効なトレーニングの一つです。
筋力をつけることで、動きのキレや持久力がアップし、
ケガの予防にもつながります。
ただし、過度な筋トレではなく、
しなやかでバランスの取れた筋肉を意識することがポイント！
自分のダンススタイルに合わせた筋トレを取り入れて、
よりダイナミックで美しいダンスを目指しましょう！ 🔥
ナユタスのダンスコースでは、
HIPHOP・K-POP・JAZZコースなどを開講中！
＞＞全6コースの詳細はこちらから＜＜
✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎
北千住でのボイトレ、ダンス、楽器レッスンは
NAYUTAS北千住校にお任せください！
まずはぜひ、無料体験レッスンから！
入会金無料キャンペーンも実施中
無料体験のお申し込みはこちらからどうぞ
―――――――――――――――――――――――
ボイトレ・ダンス・楽器スクール
NAYUTAS北千住校
―――――――――――――――――――――――
〒１２０-００３４
東京都足立区千住２丁目５６ 矢追ビル３F
✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎◆✴︎