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こんにちは！ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校です！
カラオケに行く前、レッスンの前、発表会の前。
歌う機会がある日、いきなり歌い始めていませんか？
実は、声が出しにくい、高音が引っかかる、思ったより声が響かないと感じるとき、その原因は歌い方だけではありません。
声を出す準備、つまりウォームアップが足りていないケースがとても多いんです。
体を動かす前に準備運動をするように、声にもウォームアップが必要です。
準備をせずにいきなり歌うと、喉に余計な力が入りやすくなりますし、本来の声の響きも出しにくくなってしまいます。
この記事では、歌う前に何をすればいいのか、声を出しやすくするための具体的なウォームアップを5つご紹介します。
どれも特別な道具がいらず、カラオケボックスに入る前や、レッスン前の数分でできる方法です。
順番に見ていきましょう。
なぜ歌う前にウォームアップが必要なのか
私たちの声は、喉にある声帯という小さな筋肉のような器官を振動させて生まれています。
朝起きてすぐの体が硬いのと同じように、声帯も普段はあまり動いていない状態です。
そこにいきなり大きな声や高い声を出そうとすると、声帯や周りの筋肉に急な負担がかかってしまいます。
その結果、声がかすれたり、高音が出にくくなったり、喉に痛みを感じたりすることがあります。
ウォームアップの目的は、声帯や呼吸に関わる筋肉を少しずつ温め、スムーズに動く状態を作ることです。
準備が整った状態で歌うと、声も出しやすくなりますし、音域も広がりやすくなります。
自分の声に合った準備の仕方が分からない場合は、プロの講師に直接確認してもらう方法もあります！
ここからは、実際に取り入れやすいウォームアップを5つご紹介します。
ウォームアップ① 首・肩・顎の脱力ストレッチ
歌う前に、まず体の力を抜くことから始めましょう。
首や肩、顎に力が入ったままだと、声を出す通り道が狭くなってしまいます。
意識したいのは、力を入れることではなく、余計な力を抜くことです。
練習方法としては、まず首をゆっくり左右に倒し、次に肩を大きく前後に回してみてください。
顎については、口を大きく開けたり閉じたりを数回繰り返し、顎関節のこわばりをほぐしましょう。
このとき、痛みを感じるほど強く動かす必要はありません。
気持ちいいと感じる範囲で、ゆっくり動かすことがポイントです。
ウォームアップ② 腹式呼吸で息の通り道を整える
歌声は、息の使い方に大きく左右されます。
なぜなら、声は息が声帯を通ることで生まれているからです。
浅い呼吸のまま歌おうとすると、息が続かなかったり、声が不安定になったりしやすくなります。
意識したいのは、胸だけで浅く呼吸するのではなく、お腹を使って呼吸することです。
練習方法は、まず背筋を伸ばして立ち、お腹に手を当ててみましょう。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを確認します。
次に、口からゆっくり細く息を吐きながら、お腹がへこんでいく感覚を確認してください。
これを5回から10回ほど繰り返すだけでも、呼吸が整いやすくなります。
ウォームアップ③ リップロールで声帯の負担を減らす
リップロールとは、唇を軽く閉じたまま息を吐き、唇をブルブルと震わせる発声練習です。
なぜこの練習が効果的なのかというと、唇の振動が息の圧力を分散させ、声帯に急な負担をかけずに声を出せるからです。
意識したいのは、無理に大きな音を出そうとしないことです。
練習方法としては、唇を軽く閉じ、息を吐きながらブルブルと震わせてみましょう。
慣れてきたら、震わせたまま「ドレミファソファミド」のように簡単な音階をつけてみてください。
音が途切れてしまう場合は、唇に力が入りすぎている可能性があります。
肩の力を抜いた状態で、もう一度試してみましょう。
ウォームアップ④ ハミングで響きを温める
ハミングは、口を閉じたまま「んー」と声を出す練習方法です。
なぜハミングが有効なのかというと、鼻や口の中の空間を使って声を響かせる感覚をつかみやすいからです。
意識したいのは、喉だけで声を出そうとせず、顔の前の方や鼻のあたりで振動を感じることです。
練習方法は、口を軽く閉じ、歯をかみしめないようにして「んー」と声を出してみましょう。
鼻や眉間のあたりに振動を感じられたら、良い状態です。
低い音から少しずつ高い音へ移動させると、声の響きが温まりやすくなります。
ウォームアップ⑤ 軽いスケールで音域を慣らす
最後は、実際に音の高さを変えながら声を出すスケール練習です。
なぜこの練習が必要なのかというと、いきなり高い音を出すのではなく、声帯を少しずつ高音に慣らしていく必要があるからです。
意識したいのは、無理に高い声を出そうとせず、出しやすい範囲から始めることです。
練習方法としては、「ドレミファソファミド」のように、無理のない音域で上下する音階を、母音の「あ」や「まみむめも」を使って声に出してみましょう。
少しずつ音の高さを上げていき、喉に力が入る、声がかすれるといった変化を感じたら、そこで無理に続けないことが大切です。
自分の声に合った音域が分からない場合は、レッスンの中で講師と一緒に確認していくことも可能です。
よくある失敗と改善のポイント
ウォームアップでよくある失敗の一つが、時間をかけすぎてしまうことです。
長時間声を出し続けると、逆に喉が疲れてしまい、本番で声が出にくくなることがあります。
5つの練習を合わせても、5分から10分程度を目安にすると良いでしょう。
もう一つの失敗が、いきなり高い声や大きい声を出そうとしてしまうことです。
ウォームアップは、あくまで声を慣らすための準備です。
低い音、小さい声から少しずつ範囲を広げていく意識を持ってみてください。
また、力を入れることと声を出すことを混同してしまう人も多く見られます。
大きな声を出そうとして喉や肩に力を入れてしまうと、かえって声が出にくくなります。
力を抜くこと、息を使うことを意識するだけでも、声の出しやすさは大きく変わってきます。
自分に合ったウォームアップを見つけるために
ここまで紹介した5つの方法は、どれも基本的なものですが、声の状態や歌うジャンルによって、合う練習方法には個人差があります。
高音が苦手な人、声量に悩んでいる人、滑舌が気になる人など、悩みによって重点を置くべきポイントも変わってきます。
自分の声のクセや、どこに力が入りやすいのかは、自分では気づきにくいものです。
倉敷駅から近いボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校では、一人ひとりの声の状態に合わせて、ウォームアップの方法から発声の基礎まで、講師が丁寧に確認しながらレッスンを進めています。
独学でウォームアップを続けていて、これで合っているのか不安に感じている場合は、一度プロの講師に直接見てもらうことで、改善のヒントが見つかることもあります。
倉敷でボイストレーニングを探している方は、無料体験レッスンから気軽に試してみるのもおすすめです！
まとめ
歌う前のウォームアップは、声を出しやすくするだけでなく、喉への負担を減らすためにも大切な準備です。
今回ご紹介した、首や肩の脱力、腹式呼吸、リップロール、ハミング、軽いスケールという5つの方法は、どれも特別な道具を使わずに、カラオケの前やレッスンの前に取り入れられるものです。
大切なのは、力を入れることではなく、余計な力を抜き、少しずつ声を慣らしていくことです。
毎回のウォームアップを習慣にすることで、声の出しやすさや歌いやすさは少しずつ変わっていきます。
倉敷駅前でボイストレーニングに興味がある方は、ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校で、自分の声に合った練習方法を一緒に見つけていきませんか？
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