こんにちは！
NAYUTAS（ナユタス）倉敷駅前校です！
「最近、声が出にくい気がする…」
「かすれ声で歌いづらくなってきた…」
「朝起きてから声が整うまでに時間がかかる…」
そんなお悩みを抱えている方はいませんか？
特に30代以降の大人世代からよく寄せられる声のトラブル。
実はこれ、加齢や体調のせいだけではなく、日々の発声習慣や身体の使い方が原因になっているケースが多いのです！
今回は、NAYUTAS（ナユタス）倉敷駅前校でよく相談される「声のかすれ」「声が出にくい」といったトラブルにフォーカスし、原因と具体的な対策をまとめてご紹介していきます！
岡山駅からもアクセスしやすく、倉敷駅から徒歩圏内のNAYUTAS（ナユタス）倉敷駅前校だからこそ、忙しい大人にも無理のない発声改善メソッドをお届けできます！
声がかすれる・出にくくなるのはなぜ？
まずは、声が出にくくなる原因について、主なものをいくつか見ていきましょう。
1．喉の乾燥・声帯の炎症
空気の乾燥や過度な会話、喫煙・飲酒、エアコンの風などで喉が乾燥すると、声帯が摩擦を起こしやすくなります。
これにより、声帯の粘膜が炎症を起こし、声がかすれる・ひっかかる・出にくいといった症状につながります！
特に冬や花粉の季節、また日中マスクを外すことが多い方は注意が必要です！
2．間違った発声フォーム
「お腹から声を出すって何？」
「喉で無理やり出してるかも…」
こんな方は要注意！
実は多くの人が、喉に負担のかかる“力んだ発声”を無意識にしてしまっています！
この状態で高い声や大きな声を出すと、声帯が無理に閉じたまま振動するため、かすれたり枯れたりする原因になります！
3．筋力低下と姿勢の崩れ
デスクワーク中心の生活や加齢によって、腹筋・背筋などの体幹が弱まり、声を支える筋肉のバランスが崩れてしまうと、安定した発声が難しくなります！
また、猫背やスマホ首のように、姿勢が前のめりになると、息の通り道が狭まり、響きが抜けずに声がこもってしまうのです！
4．ストレスや緊張、声の出しすぎ
ストレスがかかると無意識に体が緊張し、喉まわりの筋肉も固くなります！
また、会議やプレゼンなどで長時間話し続けたり、連日のカラオケで声を酷使すると、声帯が疲労し、翌朝声がかすれる・出にくくなる状態に！
一度のダメージは小さくても、蓄積されると慢性的な声枯れにつながります！
声を守る！今日からできる3つの習慣
原因が分かってきたところで、今度は毎日取り入れられる対策法を紹介していきます！
1．喉を潤す＆保湿する習慣
◎水分補給をこまめに！
→ 冷たい水よりは常温の水やぬるま湯がベスト！
◎マスクの活用
→ 外出中は喉の乾燥を防ぐため、マスク着用を！
◎就寝時は加湿器＆口テープ
→ 寝ている間の喉の乾燥を防ぎましょう！
声帯はデリケートなので、“濡れた状態”を保つことが命！
2．姿勢と呼吸の見直し
◎良い姿勢を意識する！
・背筋を伸ばす
・顎を引く
・肩の力を抜く
◎腹式呼吸で声を支える！
・お腹を使った深い呼吸を意識
・呼吸を吐ききってから吸う練習を！
姿勢と呼吸を整えるだけで、喉にかかる負担が大きく軽減され、声が自然に出やすくなります！
3．無理せず“休ませる”ことも大切！
・声が疲れた日は早めに話すのを控える
・歌や会話の合間に「沈黙時間」を設ける
・寝不足の日は発声を控えめに！
喉も筋肉の一種なので、オーバーワークは禁物！
「今日は調子悪いかも」と思ったら、無理せず“使わない”選択をすることも、上達への近道です！
発声改善のために今すぐできるトレーニング3選
自分で取り入れられるトレーニングもぜひ試してみてください！
◎あくびストレッチ
喉を開く感覚を養います！
1．大きくあくびをするように口を開く
2．喉の奥がグッと広がるのを感じる
3．その状態で「は〜〜」と息を吐く練習！
◎ハミング（ん〜）トレーニング
鼻腔に響かせることで、喉への負担を軽減！
1．口を閉じて「ん〜〜」と優しく出す
2．声を前に出す意識で、顔の中に響かせる！
◎リップロール（ぶるる〜）
呼気と声帯のバランスを整える効果あり！
1．口を軽く閉じて「ぶるる〜」と唇を震わせる
2．息が先、声はあとから乗せるイメージ！
これらを1日5分でも続けるだけで、喉がスムーズに動くようになっていきます！
NAYUTAS（ナユタス）倉敷駅前校では、こんなレッスンをしています！
当校では、「声がかすれる」「出づらい」といったお悩みに合わせたマンツーマンレッスンを行っています！
レッスン内容の例：
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正しい姿勢と呼吸の確認
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喉の開き方を体感で覚える発声練習
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脱力・リラックス中心の音出し練習
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音域別の声の出しやすさチェック
-
高音・低音の調整と喉の使い分け
「声の調子が悪いのは年齢のせいだと思っていたけれど、レッスン後はすっと声が出るようになった！」
というお声も多数！
倉敷駅から徒歩圏内、岡山駅からも通いやすい立地なので、お仕事帰りやお休みの日にも気軽に通えます！
最後に：その声、まだまだ伸びしろがあります！
声がかすれる・出にくいと感じたときは、それは「変わるためのサイン」かもしれません！
「昔はもっと声が出ていたのに…」
「人と話すことが増えて、喉がつらい…」
「歌いたいけど、思ったように声が出ない…」
そんな悩みをひとりで抱えずに、ぜひ私たちと一緒に改善の一歩を踏み出してみませんか？
NAYUTAS（ナユタス）倉敷駅前校では、あなたの声にしっかり寄り添い、無理なく確実に整えていくプログラムをご用意しています！
あなたの声は、もっと出せる！
もっと響く！
もっと自由になれる！
まずは、できることから始めてみましょう！
倉敷駅から徒歩1分！通いやすい環境で楽しく学べます ！今なら1レッスン6,000円分(税別)が無料で体験できる！
あなたの「歌いたい！」を全力で応援します！
それでは、レッスンでお会いしましょう！！
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校の魅力
NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校は倉敷駅から徒歩1分で駅から一番近いボイトレ＆ダンススクールになります。
みなさん一人ひとりに合わせたカリキュラムを提供しています。ボイトレ、ボーカルレッスン、K-POP、洋楽、声質改善、声優、アニソン、話し方、舞台・ミュージカル、弾き語りなど、幅広いジャンルに対応しています。
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