こんにちは！
NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校です！
突然ですが、朝と夜で声の出しやすさが違うと感じたことはありませんか？
「朝は声が出にくいけど、夜はよく通る」
「朝練の発声がツラい！」
こんな声をよく生徒さんから聞きます！
実はこれ、誰にでも起こる自然な現象なんです！
今回は、その理由や対策について、NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校が詳しくお伝えします！
なぜ朝は声が出にくいの？
まず、起きた直後の身体は完全に目覚めていません！
特に声帯や呼吸筋といった発声に関わる器官は、睡眠中あまり使われていないため、朝は動きが鈍くなりがちです！
また、睡眠中は口を開けて寝る人も多く、喉が乾燥しやすい状態になっています！
この乾燥も、声が出にくくなる大きな原因の一つです！
さらに、朝は体温がまだ上がりきっておらず、全身の血流も滞りがち！
そのため、筋肉がうまく動かず、結果として声が出にくく感じられるのです！
朝は脳もぼんやりしており、呼吸や声帯のコントロールも曖昧になりがちです。
普段は意識しなくても自然にできている声の出し方も、朝は“なんとなく出しにくい”という感覚に繋がります！
さらに、花粉症やアレルギーを持っている方は、朝方の空気の乾燥やホコリの影響で、より喉が不調になるケースもあります！
夜になると声が出しやすくなる理由
逆に夜になると、1日を通して身体がしっかり動いてきた状態になっています！
筋肉が温まり、血流も良くなっているため、声帯の動きもスムーズになります！
また、日中に会話や発声をする機会が多い人は、声帯も自然とウォーミングアップされた状態になっているため、夜の方がスッと声が出るのです！
つまり、朝と夜の声の違いは”体のコンディション”によるものが大きいのです！
日中に体を動かすことが多い人ほど、夜の声は響きが良く、伸びやすい傾向にあります。
声を仕事にしている人の中には、夜の収録や練習に照準を合わせてパフォーマンスを調整する方も多いほどです！
ただし、夜になれば必ず声が出るとは限らず、疲労や乾燥が蓄積していると逆に出にくくなる場合もあります。
つまり、“出しやすさ”にはコンディションが深く関係しているのです！
時間帯による声の変化を乗り越える！セルフケアのすすめ
朝に声が出しづらいと感じる人は、無理せず”目覚めのウォーミングアップ”を取り入れるのがオススメです！
１．ストレッチで体を起こす
肩や首まわりを軽くほぐすストレッチを行い、血流を促してあげましょう！
肩を回したり、首を左右に倒してゆっくり深呼吸しながら行うことで、緊張した筋肉がゆるみ、呼吸もスムーズになります。
朝のストレッチは全身を目覚めさせるスイッチにもなるので、発声前の準備運動としても非常に効果的です！
朝はバタバタしがちですが、1〜2分でできる簡単な体操を取り入れるだけで、声の出しやすさがグッと変わってきます！
２．ゆっくり深呼吸で呼吸筋を刺激
鼻から大きく吸って、口から細く長く吐き出す！
これを数回繰り返すことで、呼吸筋が目覚め、発声の準備が整っていきます！
深い呼吸を意識することで、腹式呼吸の感覚も自然に身についていきます。
朝は浅い呼吸になりがちなので、意識的に息を吐ききることを心がけましょう。
呼吸を整えるだけで、心も落ち着き、声の震えや不安定さも抑えられます！
３．リップロールやハミングで優しく発声練習
「ぶるるるる〜」というリップロールや「ん〜〜」と鼻に響かせるハミングは、朝の固くなった声帯をやさしく起こすのに最適です！
リップロールは息と声帯のバランスを整える練習にもなり、喉に負担をかけずに声を出す感覚を養えます。
ハミングは共鳴の感覚をつかむ練習にもなり、声を響かせる力が自然と育っていきます。
声を出す前の“準備体操”として、習慣づけると効果的です！
ボイストレーニングは“タイミング”より“準備”がカギ！
朝に限らず、声の出やすさは”その時間のコンディション”に大きく左右されます！
大事なのは、「朝だから声が出ない」とあきらめるのではなく、”その時間帯に合ったケア”を取り入れること！
プロの歌手や声優も、朝の現場では時間をかけて入念に発声練習をしています！
声は身体の一部。
丁寧に扱ってあげることで、どの時間でも安定した発声ができるようになります！
また、毎日少しずつ声を出す習慣をつけることで、時間帯によるコンディション差も徐々に小さくなっていきます。
ポイントは、“少しでいいから続けること”！
ルーティンとしてセルフケアを取り入れると、声の質も安定しやすくなります！
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