こんにちは！ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校です！
「歌がうまくなりたい！」という思いから、日々の練習を頑張っている方も多いのではないでしょうか。
ですが、実は“声の調子”や“発声のしやすさ”は、日頃の食べ物や飲み物によっても大きく左右されることをご存じですか？
今回は、「歌がうまくなる食べ物」「逆に避けたいNG食べ物」について詳しくご紹介します。
岡山駅から近く、通いやすいボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校でも、生徒さんからよく聞かれるトピックのひとつです！
なぜ“食べ物”が歌に影響するの？
歌を歌うために重要なパーツといえば、喉・声帯・呼吸器。
これらのコンディションが整っていることで、スムーズな発声が可能になります。
食べ物や飲み物によっては、
- 喉に炎症を起こしたり
- 声帯の動きを鈍らせたり
- 痰がからみやすくなったり といった悪影響が出る場合があります。
逆に、喉や体の調子を整えてくれる食材を選べば、日頃の練習のパフォーマンスもぐっと上がります！
【おすすめ】歌う人にぴったりな食べ物・飲み物
白湯（さゆ）
内臓を温めて代謝を上げる効果があり、喉の粘膜も潤してくれます。
レッスン前や練習前にゆっくり飲むのがポイントです。
はちみつ
殺菌作用と保湿作用のある天然食品。
お湯や紅茶に溶かして飲むと、喉の違和感が和らぐことがあります。
鶏むね肉・白身魚などの高たんぱく食品
筋肉＝声帯も筋肉。
良質なたんぱく質の摂取が大切。
脂質の少ない食材は消化にも良くおすすめです。
バナナやりんご
ビタミンB群やCを含むフルーツは炎症を抑えたり、疲労回復を助けてくれます。
練習前後のエネルギー補給にも！
生姜（しょうが）
体を温める作用があり、喉の血流を促進します。
スープや紅茶に入れて摂取するのもおすすめです。
大根
喉の炎症を抑える効果があり、すりおろしてはちみつと混ぜると効果的な喉ケア飲料になります。
【注意】喉に悪影響を与えやすい食べ物・飲み物
冷たい飲み物
喉の筋肉や粘膜を冷やしてしまい、動きが鈍くなることがあります。
常温または白湯を心がけましょう。
乳製品（牛乳・ヨーグルトなど）
痰がからみやすくなる人も。
個人差はありますが、発声前は避けた方がベター。
カフェイン（コーヒー・紅茶）
利尿作用で喉の乾燥を招く原因になります。飲むなら練習後に。
揚げ物・脂っこい食事
消化に時間がかかり、呼吸にも影響が出ます。
歌う前の食事には軽めのものを選びましょう。
チョコレートやナッツ類
喉に膜を張るような感覚が残る人もおり、声の通りが悪くなることも。
特に人前で歌う直前は避けるのが無難です。
【Q&A】よくある質問
レッスン前、何時間前までに食べれば良い？
目安は1.5～2時間前。
直前に食べると、体が「消化モード」になってしまい集中力や発声に影響が出ます。
喉がイガイガするときはどうすれば？
はちみつ湯や白湯を少しずつ飲むのがおすすめ。
声を出すよりもまずはしっかり睡眠をとりましょう。
のど飴は効果ある？
のど飴の成分によります。
メントールが強いものは一時的にスースーして気持ちいいですが、刺激が強すぎて喉を乾燥させる場合も。
はちみつ成分や潤い重視のものを選びましょう。
シチュエーション別！おすすめ食事プラン
【朝練がある日】
・起床後すぐ：白湯をゆっくり飲む ・朝食：おかゆ＋温野菜＋たまごスープ ・練習30分前：バナナ1本やおにぎりなど軽食
【レッスン前の軽食】
・りんごやゼリーなど消化の良いもの ・はちみつ入り紅茶（カフェインレス）
【夜のリハーサル前】
・2時間前に軽めの夕食（うどん、サンドイッチなど） ・直前に温かい飲み物で喉を潤す
NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校でも食習慣アドバイスしています
技術的な指導だけでなく、日常生活に取り入れやすいケア方法もお伝えしています。
- 食事のタイミング
- レッスン前後の過ごし方
- 声が出にくい日の対処法
などもマンツーマンでサポート！岡山駅から近く、初心者の方にも安心の環境です！
まとめ｜“食べること”も上達の一部！
歌を上達させるために、練習だけでなく「何を食べるか」も大切な要素です。
毎日の食事や飲み物が、あなたの“声”の調子を左右しているかもしれません。
少しの工夫で、声の通りやすさ、喉の快適さ、集中力までもが変わってきます。
ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校では、「食べ物と声の関係」にも注目しながら、一人ひとりに合ったレッスンを行っています！
無理なく、心地よく、自分の声と向き合っていきましょう！
倉敷駅から徒歩1分！通いやすい環境で楽しく学べます ！今なら1レッスン6,000円分(税別)が無料で体験できる！
あなたの「歌いたい！」を全力で応援します！
それでは、レッスンでお会いしましょう！！
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校の魅力
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校は倉敷駅から徒歩1分で駅から一番近いボイトレ＆ダンススクールになります。
みなさん一人ひとりに合わせたカリキュラムを提供しています。ボイトレ、ボーカルレッスン、K-POP、洋楽、声質改善、声優、アニソン、話し方、舞台・ミュージカル、弾き語りなど、幅広いジャンルに対応しています。
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