ボイトレ中に「喉が痛くなる」のは間違った発声かも？

こんにちは！
ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)倉敷駅前校です！

ボイストレーニング中に「喉が痛くなる」という経験をしたことはありませんか？
歌は本来、体全体を使って楽に声を響かせるものです。
しかし、練習のたびに喉がヒリヒリしたり、翌日に声がかすれたりする場合、それは間違った発声やフォームが原因である可能性が高いです。

喉が痛くなる主な原因とその仕組み

1. 喉だけで声を出している

腹式呼吸を使わずに喉の筋肉だけで発声すると、声帯同士が強くぶつかり摩擦が増えます。
これが炎症や声帯結節の原因となります。

改善策: 腹式呼吸を覚え、お腹と背中から空気を押し出すように声を響かせます。
初心者は寝転んだ状態でお腹に手を置き、上下する感覚を確認すると習得しやすいです。

2. 呼吸が浅い

息の量が足りないと、喉で無理に音を作ろうとします。

改善策: 肩を動かさず、下腹部を膨らませて深呼吸を行います。
吐くときは「スー」と優しく一定の息を流します。
慣れてきたら、4秒吸って6秒吐くリズムを意識すると呼吸が安定します。

3. 姿勢の崩れ

猫背や反り腰は呼吸を妨げ、声の響きを減らします。

改善策: 足は肩幅、背筋をまっすぐ、顎を軽く引く姿勢を習慣化しましょう。
壁に背中と頭をつけて立つと、自然と正しい姿勢がわかります。

4. 無理な音域への挑戦

自分の声域を超える音を出そうとすると、声帯が強く締まり負担が増します。

改善策: 音域は半音ずつ安全に広げます。
低めのキーから始めて段階的に上げていきましょう。

5. ウォーミングアップ不足

声帯は筋肉なので、急に全力で使うと痛めます。

改善策: リップロールやハミングを2〜3分行ってから歌い始めましょう。
声を使う前に軽くストレッチをして体全体をほぐすことも効果的です。

正しいフォーム・発声チェックリスト

足は肩幅で安定感を保つ
膝は軽く曲げる
背筋をまっすぐ保つ
顎は水平
腹式呼吸で声を支える
喉ではなく全身で響かせる
高音は息を前に押し出す
30〜45分ごとに休憩と水分補給
違和感を感じたら中断

ウォーミングアップ例と練習方法

リップロール – 唇を震わせて息の流れを確認。低音から高音まで滑らかにつなぐ。
ハミング – 鼻腔に響きを集めて喉の負担を軽減。
母音発声 – ア・エ・イ・オ・ウをはっきりと、息を一定に保ちながら発声。
軽いストレッチ – 首・肩・背中の緊張をほぐし、呼吸をスムーズにする。
階段式音階練習 – 低音から少しずつ半音上げていき、無理のない範囲で音域を広げる。
ブレスコントロール練習 – 息を吐く長さを20秒、30秒と延ばしていくことで安定感を高める。
ビブラート練習 – ロングトーンに軽い揺れを加えることで声の柔らかさを養う。

喉を守る生活習慣

常温の水をこまめに飲む（冷たい水は避ける）
寝室の湿度を50〜60％に保つ
睡眠をしっかり取る
辛い物やアルコールを控える
大声や長時間の会話を避ける
冬場や乾燥時はマスクを活用
喉に優しい食事（はちみつ、ぬるま湯、生姜湯など）を取り入れる
長時間のスマホやPC使用時は姿勢を意識
季節の変わり目は特に加湿と防寒を意識
声を使う仕事や部活の前日は十分な睡眠を確保

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さらに、音楽理論やリズムトレーニングも並行して行うため、総合的な音楽力を身につけられます。

まとめ

喉の痛みは、間違った発声や姿勢、準備不足のサインです。
正しいフォームと呼吸法、適切なウォーミングアップを取り入れることで、長時間歌っても快適に過ごせます。
今日から紹介した内容を練習に取り入れ、安全で楽しいボイストレーニングを続けましょう。
喉は一度痛めると回復に時間がかかるため、日々の小さな工夫が将来の歌声を守ります。
さらに、声の健康は歌以外の日常生活にも良い影響を与えます。
会話が楽になり、自信を持って人前で話せるようになるなど、日々の生活の質も向上します。

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