こんにちは！
ナユタス経堂校のボイストレーナーです🎤
カラオケやボイストレーニングで、
「最初の1曲だけ声が出にくい」
「何曲か歌うと調子が良くなる」
「1曲目から高音を出そうとすると苦しい」
と感じた経験はありませんか？
実は、歌い始めに声が出にくいのは珍しいことではありません。
体や呼吸、声がまだ歌う準備をできていない状態で、いきなり高い曲や声量の必要な曲を歌うと、首や顎、喉に余計な力が入りやすくなります。
今回は、カラオケやレッスンの前にできる「5分間のウォームアップ」をご紹介します✨
なぜ1曲目は声が出にくいの？
普段の会話と歌では、必要になる声の高さや息の量が異なります。
特に歌い始めは、
・呼吸が浅い
・肩や首が固まっている
・口や舌が十分に動いていない
・最初から大きな声を出そうとしている
といった状態になりやすいです。
そこで無理に高音を出そうとすると、喉だけで音程や声量を調整しようとしてしまいます。
声の調子を整えるためには、いきなり全力で歌うのではなく、小さく楽な声から段階的に準備することが大切です。
1分目：肩と首をゆっくり動かす
まずは、声を出す前に体をほぐしましょう。
肩を前後にゆっくり回し、首を左右に傾けます。顎を強く引いたり、首を勢いよく回したりする必要はありません。
ポイントは、肩が自然に下がった状態を作ることです。
歌うときに肩が上がってしまう方は、息を吸おうと頑張りすぎている可能性があります。
「良い声を出そう」とする前に、まずは力が入っていない状態を確認してみましょう。
2分目：「スー」で息の流れを整える
次は、声を出さずに呼吸を確認します。
鼻や口から楽に息を吸い、「スーーー」と細く一定に吐いてみましょう。
最初から長く吐こうとする必要はありません。10秒程度を目安に、息の強さが途中で変わらないように意識します。
息を一気に吐き切るのではなく、少しずつ使う感覚をつかむことがポイントです。
歌うと息がすぐになくなる方や、フレーズの最後が弱くなる方にもおすすめです。
3分目：小さなハミングで声を起こす
口を軽く閉じて、「んー」と小さくハミングしてみましょう。
低すぎず高すぎない、会話に近い楽な高さから始めます。
鼻の周辺や唇に軽い振動を感じられれば大丈夫です。大きな音を出そうとせず、喉に痛みや苦しさがない範囲で行ってください。
慣れてきたら、「んーあ」「んーえ」のように、ハミングから母音へゆっくり移動してみましょう。
声を急に出すのではなく、響きを保ったまま口を開けることがポイントです。
4分目：リップロールで音程を上下させる
唇を軽く閉じて、「ブルルル」と震わせながら声を出します。
リップロールが難しい場合は、両手の指で頬を軽く持ち上げると、唇を震わせやすくなります。
最初は同じ高さで伸ばし、慣れてきたら低い音から高い音へ、サイレンのようにゆっくり動かしてみましょう。
途中で唇が止まる場合は、息を強く出しすぎているか、顎や口周りに力が入っている可能性があります。
声量は小さめで問題ありません。
5分目：歌う曲のサビを小さく歌う
最後に、これから歌う曲のサビを半分程度の声量で歌います。
ここで重要なのは、いきなり原曲と同じ迫力で歌わないことです。
・歌詞を話すように歌う
・高音を張り上げない
・苦しい場合はキーを下げる
・サビ全体ではなく短く区切る
この4つを意識してみましょう。
一度小さく確認してから本番の声量に近づけると、喉に力を入れずに歌いやすくなります。
1曲目に選ぶ曲も大切！
ウォームアップをした後でも、最初から音域の広い曲や高音が連続する曲を選ぶと、声に負担がかかる場合があります。
1曲目には、
・普段の話し声に近い音域の曲
・テンポが速すぎない曲
・サビが高すぎない曲
・何度も歌ったことがある曲
を選ぶのがおすすめです。
「盛り上がる曲は後半に残しておく」という曲順も、カラオケを長く楽しむための大切な工夫です。
声が枯れている日は無理をしない
ウォームアップをしても声がかすれる、喉が痛い、違和感が強くなる場合は、無理に歌い続けないようにしましょう。
声が疲れているときは発声量を減らし、こまめな水分補給と休息を取ることが大切です。声の不調が改善しない場合は、耳鼻咽喉科などの医療機関へ相談してください。
まとめ
歌い始めに声が出にくい方は、次の順番で準備してみましょう。
- 肩と首をほぐす
- 「スー」で息を整える
- 小さくハミングする
- リップロールで音程を動かす
- 歌う曲を小さな声で確認する
大切なのは、最初から100％の声を出そうとしないことです。
少しずつ体と声を準備すると、1曲目から喉に負担をかけず、気持ちよく歌いやすくなります✨
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