12月に入りました🌲2024年も残り僅かですね！

私は今年の夏は海に行きました🏖️✨冬はスキー⛷️に行きたいですが、まだ予定たてられておりません。。年末は京都旅行に行く予定です♪♪⛩️

皆さんは年末年始は何して過ごされますか？

もしかしたら、寒くて家から出られないという方もいるかもしれませんね🏠☃️

 

そこで、今日は私ナユタス講師ARISAが

家で行える簡単ストレッチをご紹介いたします❗️❗️

①首・肩凝り改善ストレッチ

1.四つんばいの姿勢をとります。
2.息を吐きながら背中を大きく丸めます。
3.胸を前に押し出すように意識して、胸反らせます。
4.8~10セットほど行ってみましょう。
※反らす時は腰ではなく、胸を反らす意識を持ちましょう

→背骨周りの柔軟性が養われます⭐️

 

②腰痛予防・腸腰筋ストレッチ

 

1.かかとの上に膝をセットします。
2.お腹は引き上げながら、骨盤をかかとの方に重心をかけながら下に降ろします。
3. 30秒×2〜3セット繰り返しましょう

→股関節周りの柔軟性が養われます⭐️

 

私のレッスンではいつもストレッチを最初に行っています！いきなり踊るよりも、体がほぐれてからの方が踊りやすいです！✨またダンスに柔軟性は欠かせません！！そして怪我の予防にも繋がります！😌

 

今日ご紹介したストレッチ法以外にも

生徒さんに合わせたストレッチを行ってますので、気になる方は是非レッスンを受けに来てください💃🍀

 

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NAYUTAS経堂校🎤
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