こんにちは！
ボイストレーナーのToshiです。
ボイトレの話になると、必ずといっていいほど出てくるワード……
それが 「腹式呼吸」 です。
「なんとなく知ってるけど、正直よくわかってない…」
「お腹を膨らませればいいんでしょ？」
そんな風にモヤモヤしたままにしていませんか？
この記事では、腹式呼吸がなぜ大事なのか、そして誰でもできる練習方法を初心者向けにわかりやすく解説します！
🎤腹式呼吸ってそもそも何？
腹式呼吸とは、お腹（横隔膜）を意識して息を吸い、声を支える呼吸法です。
胸を大きく膨らませる「胸式呼吸」とは違い、体の下の方から安定した息を出せるのが特徴。
ボイストレーニングでは基本中の基本ですが、これができるようになると…
✅ 声がまっすぐ出る
✅ 音程が安定する
✅ 喉が疲れにくくなる
✅ 声量がアップする
など、歌にも話し方にも良いことづくしなんです！
💡初心者にありがちな“腹式呼吸の勘違い”
「お腹を膨らませてれば腹式呼吸でしょ？」
実はこれ、半分正解・半分間違い。
本当のポイントは、お腹の奥（＝横隔膜）で息をコントロールできているかどうかです。
“膨らませること”が目的になってしまうと、無駄な力が入りすぎて逆に呼吸が浅くなってしまうことも…。
🏠おうちでできる！腹式呼吸の練習法3選
① 仰向けになって練習する（初心者に一番おすすめ）
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ベッドや床に仰向けになる
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お腹に手を当てる
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鼻から息を吸って、お腹が“ふわっ”と持ち上がる感覚を覚える
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ゆっくり口から吐く（8秒くらいかけて）
→ 胸が動かず、お腹だけが上下するのが理想です。
② 壁立ちチェック
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背中を壁につけて立つ（背中・腰・かかとが壁に触れる）
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息を吸うときにお腹が前に軽く押し出される感覚があればOK
→ 胸で吸ってしまうと肩が上がるので要注意。
③ 息を長〜く吐いてみる
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息を吸って、お腹を軽くふくらませる
-
「スーーー」などで息を30秒近く吐いてみる
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お腹の下（丹田あたり）をゆっくり締めながら支える
→ 息が早く切れる場合は、腹式で吐けていない可能性があります！
🤔独学だと難しい？チェックのポイント
「できてるつもり」でも、
・肩が上がっている
・喉に力が入っている
・吸うときに胸が動いている
このような場合は、胸式呼吸になっている可能性大。
プロのボイストレーナーに見てもらうと、
ほんの数分で「正しい感覚」が身につくこともあります！
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✍️まとめ
✅ 腹式呼吸は「声の土台」
✅ お腹を“ふくらませる”ことよりも、“下から支える”意識が大事
✅ 正しいフォームをつかめば、歌も話し方も自然と変わる
声の悩みは、ちょっとした呼吸から変わります。
まずは“正しい呼吸”を知って、あなた本来の声を引き出していきましょう！
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