こんにちは！ナユタス経堂校ボイストレーナーのToshiです🎤
「筋トレって歌にも関係あるの？」
「腹式呼吸って結局お腹の筋肉ってこと？」
そんな質問、体験レッスンでよくいただきます。
実は、**歌は“筋肉でコントロールする技術”**なんです。
スポーツやダンスと同じく、筋力・筋バランス・柔軟性が必要。
今回は、**「声を出す筋肉＝発声筋」**に注目して、
✅ なぜ筋トレが必要なのか
✅ どの筋肉を鍛えると歌が上手くなるのか
✅ 自宅でもできる簡単トレーニング
を現役トレーナー目線でわかりやすく解説します！
🧠「発声＝技術＋筋肉」の時代です
声を出す仕組みをシンプルに言うと、
息（肺）→ 呼吸筋 → 声帯 → 共鳴腔
つまり、空気の流れと筋肉の連携で“声”が生まれるんです。
声のコントロールが上手な人は、
・息の量とスピードを自在に調整できる（呼吸筋）
・声帯をピタッと合わせてムダなく震わせられる（声帯筋）
・身体の支えでブレずに声を出せる（体幹＆横隔膜）
＝筋肉が正しく使えてる人、なんです。
💪歌に効く「3つの発声筋」って？
① 呼吸筋（横隔膜・肋間筋など）
肺を動かすための筋肉。
「腹式呼吸」の主役はこの横隔膜！
✔ 声が安定しない
✔ 息が続かない
✔ 苦しくなる
そんな人は呼吸筋の弱さが原因のことも。
② 声帯筋（外側・内側披裂筋など）
声帯を開いたり閉じたり、ピタッと合わせたり。
ピッチ（音程）や声の強さを左右するのがここ！
✔ 音程がブレる
✔ 高音で声が裏返る
✔ 声が枯れやすい
そんな人は「声帯筋のコントロール不足」が原因かも。
③ 支え筋（腹斜筋・体幹・背筋など）
発声を安定させるための**“支え”となる筋肉群**。
まさに“歌うためのインナーマッスル”！
✔ 声に芯がない
✔ 響かない
✔ 疲れやすい
→ 体幹と支えの使い方を知ると、歌声が劇的に変わります。
🏠 自宅でできる！発声筋トレ3選
1. 風船ブレス（呼吸筋）
風船をゆっくりふくらませる練習。
横隔膜と肋間筋を意識的に使うので、ブレスの支えが強くなる！
2. リップロール高低スライド（声帯筋）
唇を震わせながら「ぶ〜〜〜」と音を上下させる。
声帯がスムーズに動くようになり、高音・低音の移動がなめらかに！
3. 壁押し腹圧発声（体幹）
壁を押しながら「あー」と発声。
体幹を使って声を出す感覚が掴めるので、響き・芯が出やすくなる！
🎤まとめ｜「歌がうまい人＝声を筋肉で支えてる人」
歌の技術は才能だけではありません。
むしろ「正しいフォームで必要な筋肉を使えるか」が圧倒的に重要。
プロ歌手も、声優も、俳優も、発声筋トレーニングを継続しています。
ナユタス経堂校では、あなたの筋力・発声傾向・目標に合わせて
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