こんにちは！ナユタス経堂校のToshiです。
「歌ってるとすぐに息が切れちゃう…」
「ロングトーンが最後まで持たない…」
こんなお悩み、レッスンでもよく伺います。
でもご安心を。息が続かない＝肺活量が少ないというわけではありません！
実はそれ、**呼吸筋（こきゅうきん）**という“歌うための筋肉”をうまく使えていないだけかもしれません。
今日は、その呼吸筋を鍛えることで、ロングトーンがグッと安定する方法をご紹介します！
■ 呼吸筋ってなに？歌とどんな関係があるの？
呼吸筋とは、簡単に言えば「呼吸をコントロールするための筋肉たち」のこと。
主に使われるのはこの3つ：
- 横隔膜（おうかくまく）
- 肋間筋（ろっかんきん）
- 腹直筋・腹横筋（ふくちょくきん・ふくおうきん）
これらがうまく使えると、深く息を吸えて、ゆっくり一定の量で吐き出すことができるようになります。
つまり、「ロングトーンが続かない人」は肺の量の問題ではなく、“出し方”が弱いだけのことが多いんです。
■ 自宅でもできる！呼吸筋トレーニング3選
ここからは、レッスンでも取り入れている実践的な呼吸筋トレーニングをご紹介します！
✅ 1. ストロー呼吸法（ブレスコントロールの基礎）
やり方
- 細めのストローを口にくわえる
- 鼻からゆっくり吸う
- ストローから、できるだけ長く、一定の力で息を吐く
ポイント：
お腹（腹横筋）を意識して、コントロールしながら吐くのがコツです！
✅ 2. リップロールで“吐く力”を鍛える
唇を閉じて「プルルルル〜」と鳴らす練習です。
このときも、呼吸筋をしっかり使って吐くことで、長く安定したロールができるようになります。
声を出す前のウォーミングアップにもおすすめですよ！
✅ 3. ペットボトルブロー（水の抵抗を使う中〜上級編）
やり方
・ペットボトルに少し水を入れる
・ストローをさして、ブクブクと息を吹き込む
水の抵抗で自然と腹圧が高まり、横隔膜や肋間筋が効率よく鍛えられます！
■ 呼吸筋を鍛えると、歌がこう変わる！
- 息のコントロールがつくようになり、ロングトーンが伸びる！
- フレーズ途中でのブレや揺れが減って、声が安定！
- 苦しかった高音が、余裕を持って出せるように！
レッスンでも、呼吸筋が使えるようになるだけで「声がまったく変わった！」という生徒さんは本当に多いです。
■ ナユタス経堂校では“筋トレ型”のボイトレもやっています！
当校では、呼吸筋や声帯筋といった“声を出す筋肉”にフォーカスしたレッスンも行っています。
✔ 歌う前に、正しい呼吸筋の使い方を指導
✔ 一人ひとりの声質や目的に合わせたマンツーマントレーニング
✔ 完全個室のレッスン室で集中できる環境
「息が続かない」「声が安定しない」とお悩みの方、ぜひ一度体験レッスンにお越しください！
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「まずは試してみたい」という方も大歓迎です。
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