こんにちは！ナユタス経堂校ボイストレーナーのサラです🐾
「昔より声が出にくくなった」「高音が出なくなった気がする」——そんな悩みを持つ人は多いはず。
でも声は鍛え方次第で、肌や筋肉と同じように“若返る”ことができます。今日は、声年齢をマイナスにする習慣を紹介します。
1. 声年齢って何？
声帯は筋肉と粘膜でできています。年齢とともに筋肉が衰えたり、粘膜が乾燥したりすると、声がかすれたりハリがなくなったりします。
つまり「声が老ける」のは自然なこと。でも逆に言えば、筋肉を鍛えれば声も若返るのです。
2. 若返りの基本は“水分補給”
声帯はとてもデリケートで、乾燥に弱い部位。
こまめな水分補給は“声の化粧水”のようなものです。冷たい水より常温水や白湯を選ぶと◎。秋冬は乾燥するので特に意識しましょう。
3. 声帯を支える“筋トレ習慣”
声も筋肉トレーニングでハリを取り戻せます。
・ハミング（鼻に響かせる発声）：声帯をやさしく振動させる
・リップロール（唇を震わせる）：息の流れを整え、声帯のウォームアップに
・ロングトーン（1音を伸ばす）：呼吸と筋肉を同時に鍛える
毎日数分でも続けると、声の張りが全然違ってきます。
4. 姿勢と生活習慣で“声姿勢”を整える
猫背やスマホ首は声を老けさせる原因。
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、声が細くなります。背筋を伸ばすだけで声が通りやすくなり、若々しい響きに。
また、睡眠不足や過度なアルコール・タバコも声の老化を進めるので注意です。
5. 表情筋を動かして“声にハリ”を
実は声の若さには顔の筋肉も関係しています。
無表情のまま話すと声が平坦に聞こえ、老けた印象に。
・口を大きく開けて発音練習
・笑顔で「あ・え・い・お・う」
・舌回し運動で滑舌を良くする
顔の筋肉を鍛えることで、声にも弾みが出ます。
6. 心の若さも声に出る
「声は心を映す鏡」とも言われます。ワクワクしていると声も明るく、沈んでいると声も老けて聞こえがち。
好きな音楽を聴く、趣味を楽しむ、人と笑い合う。そんな日常の“心の若さ”が、そのまま声の若さに繋がります。
🍁まとめ
声は年齢とともに変化しますが、習慣でいくらでも若返らせることができます。
・水分補給で潤いを保つ
・毎日の発声トレーニング
・姿勢と生活習慣の改善
・表情筋を動かす
・心の若さを大切にする
声もまた“自分の一部”。今日からできる小さな習慣で、10歳若い声を取り戻してみませんか？
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