こんにちは！NAYUTAS（ナユタス）町田校です。
ボイトレ＝腹呼吸 と言っても過言ではないです。
おうちでボイトレ 【壱の形 腹呼吸】
お腹を使って鼻で呼吸するトレーニングを行ってみてください。
１．仰向けになり、胸が動かず、お腹が膨らむ呼吸の感覚を身につけましょう。
これは、呼吸に関わる筋肉をリラックスさせる効果があります。
ゆっくり軽く呼吸するのがポイントです。
この時、鼻の下に手を置いて、息が出ているかチェックしながら1分間に10回の目安で行ってみてください。
２．慣れてきたら、立った状態・座った状態でも同じように呼吸してみましょう。
この時、たくさん呼吸しないように気を付けます。
横隔膜の力を利用して呼吸することで、「静かで音のない、小さくて、規律正しい、無理のない、リラックスした」呼吸がしやすくなります。
正しい姿勢でくちびるを閉じて、鼻からゆっくりと呼吸するのがポイントです。
毎日2分くらい行ってみてください。
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