皆さんこんにちは！NAYUTAS（ナユタス）町田校です。
人と話していると、よく聞き返されてしまう・・
カラオケに行っても音源のボリュームを下げないと自分の声が負けてしまう・・
私の声は小さいのかなぁと、悩んでいませんか？
また、大きな声は出せるけど怒鳴っているような声になってしまう
声がすぐに枯れてしまう
そんなお悩みはありませんか？？
「声量UP」といっても、先ほどの記述の様な、すぐに声が枯れてしまう大声は喉を痛めてしまいますし、怒鳴り声は周りに不快感を与えてしまうかもしれません。
そうならないように「声量ＵＰ」するには、ただ単に声の大きさを大きくするだけではなく、声の質・響きの強さを上げることも大切です。
「声量UP」する為に、毎日続けやすいトレーニングの方法を４回に渡り、４つご紹介していきたいと思います♪
声量UPトレーニングその１ 腹式呼吸
声量を上げるには、呼吸法の改善がとても効果的です！主に腹式呼吸を意識してみましょう。まずは、全くやったことがない方も出来る基本的なトレーニングです。
1. リラックスした姿勢を取る
壁に寄りかかって立つか、床に横になるなど、リラックスできる姿勢をとります。背筋を伸ばし、肩の力を抜きましょう。
2. 手をお腹に置く
片手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。これにより、呼吸の際にしっかりお腹が膨らんでいるか、胸が膨らんでいるのか、感じやすくなります。
3. 鼻から息を吸う
ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。このとき、お腹が膨らむのを感じることが重要です。胸はあまり動かさないように意識しましょう。
4. 息を止める
吸い込んだ息を数秒間止めます（約2〜3秒）。この間、(瞑想するような)リラックスした状態を保ちます。
5. 口から息を吐く
口を薄く少しだけ開けて、ゆっくりと息を吐き出します。このとき、お腹が元の位置に戻るのを感じます。吐くときは、できるだけ長く、ゆっくりと行うことを心がけましょう。
6. 繰り返す
このプロセスを数回繰り返します。最初は5〜10回程度から始め、慣れてきたら回数を増やしていきます。
注意点‼
呼吸が浅くならないように、リラックスした状態を保つことが大切です。無理に息を吸ったり吐いたりしないようにし、最初は自然なペースで行うことを心がけましょう。
慣れてきた方は、まっすぐ立った状態や、椅子に浅く腰かけた状態でもやってみましょう！
腹式呼吸は、声量を上げるだけでなく、リラックスやストレス解消にも効果的です。継続的に練習することが大切です！ぜひトレーニングしてみて下さいね♪
次回は2つ目のトレーニングをお伝えしたいと思います(o^―^o)
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