「ダンスに挑戦したいけど、体が硬くて不安…」そんな悩みを持つ大人の方や初心者は少なくありません。しかし、柔軟性は生まれつきだけでなく、正しい方法で取り組めば年齢を問わず高めることが可能です。特にマンツーマンレッスンのように個々の体の状態に合わせた指導を受けることで、安全かつ効率的に柔軟性を向上させることができます。
まず最初に意識したいのが「無理をしないこと」。痛みを感じるほどのストレッチは逆効果になりかねません。体が温まった状態で、ゆっくりと呼吸をしながら伸ばすのがポイントです。ウォーミングアップとしては、軽いウォーキングやその場足踏みで体温を上げてからストレッチに移りましょう。
初心者でも取り入れやすいストレッチとしては、次のようなものがあります：
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タオルを使った前屈ストレッチ：座った姿勢で両足を伸ばし、足の裏にタオルをかけて両手で引き寄せると、無理なく太もも裏を伸ばせます。
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壁を使った股関節ストレッチ：仰向けになって壁に足を沿わせるように上げ、そのまま足を左右に広げると、自然に内ももがストレッチされます。
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猫のポーズ（キャット＆カウ）：背骨の柔軟性を高めるヨガのポーズで、リズムよく呼吸を合わせることで体幹も整います。
これらのストレッチを毎日3〜5分でも継続することが、柔軟性アップのカギです。特にダンスでは可動域が広がることで、より滑らかな動きや美しいポージングが可能になります。また、柔軟性の向上はケガの予防にもつながるため、健康面でもメリットが多いのです。
柔軟性は「努力すれば確実に変わる」スキルの一つ。体が硬くても、あきらめる必要はありません。ナユタス松戸のような個別指導のダンススクールなら、あなたの体に合わせた最適なストレッチ方法を提案できます。まずは気軽に、今日から3分のストレッチ習慣を始めてみましょう。