みなさんこんにちは！
NAYUTAS（ナユタス）水戸校でボイストレーナー・ピアノ講師をしています
益子里菜です！
今日は、「喉によい食事」をテーマに書かせていただきたいと思います👌
歌を歌う人にとって、喉のコンディションはとても大切ですよね。
「今日は声が出しにくい……」「高音がいつもより出ない……」
「喉が乾燥している気がする……」
そんなとき、発声練習だけでなく、普段の食事や水分の摂り方も喉の状態に関係しています。
今回は、声を使う方におすすめしたい「喉をいたわる食べ物・飲み物」と、
反対に気をつけたいものについてご紹介します！☺️
喉のコンディションを整えるうえで、まず大切なのが水分です。
声帯は呼吸する空気が通る場所にあり、適度な潤いが保たれていることが大切です。
水分が不足すると、口や喉が乾燥しやすくなり、声を出すときにも不快感を覚えることがあります。
おすすめは、常温または温かすぎない水や白湯。
一度に大量に飲むのではなく、レッスンや練習の前後、そして練習中にも少しずつ水分を摂るようにしましょう。
「喉が渇いてから飲む」のではなく、こまめに水分を補給することを意識してみてください🙌
喉のケアといえば、はちみつを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？🍯
はちみつは、なめたり飲み物に入れたりして取り入れやすい食品です。
ただし、はちみつそのものが声帯を直接修復したり、発声を良くしたりするわけではありません。
「喉に違和感があるときに、口や喉をうるおすもののひとつ」と考えるとよいでしょう。
白湯などに少量加えて飲むのもおすすめです。
※1歳未満の乳児には、はちみつを与えないでください。
野菜や果物には、ビタミンやミネラルなど、身体の健康維持に必要な栄養素が含まれています。
特に、日頃からバランスの良い食事を心がけることは、声を使う人にとっても大切です。
例えば、
にんじん、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草、りんご、バナナ
など、普段の食事に取り入れやすいものを選んでみましょう。
ただし、果物の中には酸味が強いものもあります。
酸っぱいものを食べると胃酸の逆流などで不快感が出やすい方は、無理に食べる必要はありません。
「これを食べれば喉に良い！」と決めつけるよりも、自分の体調に合う食品を選ぶことが大切です。
温かいスープやお味噌汁は、水分と栄養を同時に摂ることができます。
特に、野菜や豆腐、卵、魚などを入れれば、身体に必要なたんぱく質やビタミンなども補給できます。
ただし、熱すぎるものは喉に刺激となる場合があるので、「熱々」ではなく、無理なく飲める温度を意識しましょう。
歌う前に食事をする場合は、食べ過ぎないこともポイントです。
喉だけを特別扱いするのではなく、身体全体を健康に保つことも、良い発声につながります。
肉、魚、卵、豆腐、納豆、乳製品などには、たんぱく質が含まれています。
特に歌や発声練習を継続している方は、食事を極端に減らすのではなく、
主食・主菜・副菜をバランスよく摂ることを心がけましょう。
「喉のために○○だけを食べる」というより、毎日の食生活全体を整えることが大切です。
喉の調子が気になるときには、刺激の強いものや、
自分が不調を感じやすいものを控えることも大切です。
例えば、辛すぎる料理、酸味の強い食品、脂っこい料理、大量のカフェインを含む飲み物、アルコールなどです。
特に、脂っこい食事や食べ過ぎは、胃酸の逆流による喉の違和感につながる場合があります。
また、コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲み物も、量が多い場合には注意しましょう。
「コーヒーを飲んだら必ず声が悪くなる」というわけではありませんが、
自分が飲んだ後に口や喉の乾燥を感じるのであれば、水なども一緒に摂るようにするとよいでしょう。
アルコールについても、歌う直前や大量の飲酒は避けるのがおすすめです🤔
以上、今回は「喉に良い食事」についてお話してまいりました！
声は、身体全体を使って作られています。
だからこそ、「喉だけをケアする」のではなく、毎日の食事や睡眠、生活習慣を整えることが、結果的に安定した発声にもつながります。
まずは、
①こまめに水分を摂る
②バランスの良い食事をする
③食べ過ぎ・飲み過ぎに注意する
④自分が喉や胃に不調を感じる食品を把握する
⑤十分な睡眠と休養をとる
この5つを意識してみてください！
そして、歌う前には「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」「どのくらい食べるか」も大切です。
自分の身体と声の変化を観察しながら、無理なく続けられる習慣を見つけていきましょう。
毎日の小さな積み重ねが、気持ちよく歌える声づくりにつながります。
喉を大切にしながら、楽しく歌っていきましょう！
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
また次の投稿でお会いしましょう！
NAYUTAS水戸校の益子里菜（ましこ りな）でした！