こんにちは！NAYUTAS（ナユタス）水戸校です！
ボイトレをしていると、
「喉が締まる」「高音になると苦しい」という悩みをよく聞きます。
このとき多くの人は、
声帯の問題や息の使い方を気にします。
もちろんそれも大事ですが、実はもう一つ見落とされがちな原因があります。
それが 身体のこわばり です💡
声は喉だけで作っているわけではありません。
首・肩・背中・肋骨など、身体全体のバランスの中で作られています。
どこかが固まると、その影響は意外と簡単に発声に出ます🤔
今日はこの「身体のこわばり」と、
それをどう解放していくかについて整理してみます。
① 発声でこわばりやすい場所
発声に影響しやすいこわばりは、主にこのあたりです。
・首まわり
・肩
・顎
・舌の付け根
特に多いのが 首と肩の緊張 です。
高音を出そうとすると、無意識に
首の筋肉や肩が持ち上がる人が多いです。
すると喉頭の動きが制限されてしまいます。
また、顎を固めるクセがあると
舌や喉頭が硬直しやすく、響きも作りにくくなります。
つまり、声の問題というより
身体の自由度の問題になっているケースがかなり多いんです⚠
② こわばりを作ってしまう原因
身体のこわばりは、意外とシンプルな理由で起きます。
・頑張って声を出そうとする
・高音を取りにいこうとする
・正しいフォームを作ろうと意識しすぎる
つまり、
「うまくやろう」とするほど固まるという現象です。
特にボイトレでは
「喉を下げる」「支える」「響かせる」など
意識するポイントが多くなりがちです。
その結果、身体のあちこちを
無意識に固定してしまうんですね😭
③ こわばりを解放するシンプルな方法
身体のこわばりを取るために、
難しいトレーニングは必要ありません。
まずおすすめなのは 小さい声でハミングすることです☺️
「んーーー」と軽く出すだけ。
このとき
・肩が上がっていないか
・首に力が入っていないか
・顎を固めていないか
を軽くチェックします。
ポイントは、
歌おうとしないことです💡
声を出すというより、
振動を感じるくらいでOKです。
もう一つ効果的なのは
身体を少し動かしながら発声することです。
体を軽く揺らしたり、
肩を回しながら声を出す。
これだけで、固定されていた筋肉が
少しずつ動き始めます。
声は「自由度」が高いほど出やすい
発声を良くするために
何か特別な筋力を増やす必要は、実はあまりありません。
それより大事なのは
身体が自由に動けることです。
声帯はとても繊細な器官なので、
周りの筋肉が固まるとすぐ影響を受けます。
もし声が出にくいと感じたら、
技術を増やす前に一度確認してみてください。
「どこか固めていないか？」
そこがゆるむだけで、
声は意外と簡単に変わります😊
しかしリラックスというのは、意外にも難しい話です。
「え、自分の身体って強張ってる・・・？自覚ないけど、合ってるのかなぁ」
「身体のこわばりが全然取れない！自由に声が出せない・・・」
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ここまで読んで下さり、ありがとうございました！
NAYUTAS（ナユタス）水戸校講師、助川でした🙇♂️