こんにちは、NAYUTAS本八幡校です。
今回はボイトレ豆知識について書いていきます。最後までお付き合いください。
ボイストレーニングをしていると、「練習しすぎて喉が痛い」「声がかすれてしまった…」という経験は誰にでもあります。
歌を学ぶ人にとって喉の炎症や声枯れは大敵。声帯に強い負担がかかることで、思うように歌えなくなってしまいます。
今回は、ボイトレ初心者から経験者まで実践できる喉のケア方法5選をご紹介します。ぜひ日頃の練習や本番前のコンディション調整に役立ててください。
1. 声帯を休ませる
喉に不調を感じたら、まずは声を出さないことが一番の治療です。
歌の練習はもちろん、日常会話もできる限り控えましょう。
特に注意したいのが「ウィスパーボイス（ささやき声）」。一見優しそうな声ですが、息を多く使うため実は声帯に強い負担をかけ、乾燥や悪化につながります。話すときは通常の声を意識しましょう。
2. 喉を保湿する
声帯は粘膜で覆われており、乾燥に非常に弱い部分です。
・こまめな水分補給
・マスクの着用
・加湿器や濡れタオルを使ったお部屋の湿度調整
といった方法で、常に喉の潤いを保つことを心がけましょう。
3. 良質な睡眠をとる
睡眠は最高の喉ケア。
7〜9時間のしっかりとした睡眠は、声帯の修復・免疫力アップにつながります。
特にボイストレーニングやステージの前日は、十分な睡眠をとってコンディションを整えましょう。
4. 栄養を意識した食事
喉の回復には栄養が欠かせません。
・声帯や筋肉をつくる「タンパク質」（肉・魚・卵・大豆製品）
・粘膜を守る「ビタミンA」（卵黄・レバー・バター）
・修復を助ける「ビタミンC」（柑橘類・ブロッコリー・パプリカ）
これらを意識して摂取すると、声の調子を整える効果が期待できます。
5. 喉に刺激を与えるものを避ける
声枯れしているときは、次のようなものは控えましょう。
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アルコール、炭酸飲料
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辛い食べ物
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極端に熱い・冷たいもの
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カフェイン飲料（コーヒーなど）
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そして一番NGなのがタバコ！
どれも喉の乾燥や炎症を悪化させる要因となります。
声の不調を感じたら…
今回ご紹介した方法はセルフケアとして効果的ですが、症状が長引く場合は必ず耳鼻咽喉科や音声外来を受診してください。
そして根本的に大切なのは、喉に負担をかけない正しい発声を身につけること。
自己流で無理に練習を続けると、症状を繰り返してしまうことがあります。
NAYUTAS本八幡校のボイストレーニングでは、プロ講師がマンツーマンで発声の基礎からサポートし、声を大切にしながら歌う技術を学ぶことができます。
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