『歌っていると息が続かない！』原因は肺活量だけじゃない？～最後まで苦しくならずに歌うためのコツ～
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
ナユタス長野校です！
お天気が不安定な日が続いていますね☂️ムシムシしたり、肌寒かったり・・・
コンディションが崩れやすいので、レッスンやカラオケの時にはしっかり水分補給をしながら楽しんでいきましょう♪
さて、歌っている時に、
「サビまでいくと息が苦しくなる……」
「ロングトーンが最後まで続かない！」
「歌の途中で息が足りなくなる」
「みんなは普通に歌えているのに、自分だけ苦しい……」
こんな経験はありませんか？
そんな時、「自分は肺活量がないから歌が苦手なんだ」と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも実は、歌っている時に息が続かない原因は、必ずしも肺活量だけではありません！
今回は、なぜ歌っていると息が続かなくなるのか、最後まで余裕を持って歌うためにはどうすればいいのかをご紹介します。
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歌で息が続かない＝肺活量が少ない？
「息が続かない」と聞くと、まず肺活量を思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん、呼吸に関わる身体の機能は歌にも関係しています。
ですが、歌の場合は単純に、「どれだけたくさん息を吸えるか」だけが重要なのではありません。
それ以上に大切なのが、『吸った息をどう使うか』ということです。
例えば同じ量の息を吸っていても、一気に「バーッ！」と使ってしまえば、当然すぐに息がなくなります。
反対に、必要な量をコントロールしながら使えれば、同じ息でも長く歌うことができます。
つまり、歌では「息の量」だけでなく息の使い方がとても大切なんです。
原因① 息を一気に使いすぎている
息が続かない方に多いのが、歌い始めで息を使いすぎてしまうことです。
特に、「大きな声を出さなきゃ！」「高い声を出さなきゃ！」
と思うと、必要以上にたくさんの息を吐いてしまうことがあります。
最初の数秒で息を使いすぎてしまえば、フレーズの後半で苦しくなるのは当然ですよね。
歌は息をたくさん吐けば良いというものではありません。必要な量を安定して使うことがポイントです。
原因② 息を吸いすぎている
意外かもしれませんが、息を吸いすぎることも苦しくなる原因の一つです。
「次のフレーズが長いから、いっぱい吸わなきゃ！」
と思って胸いっぱいに息を吸うと、肩や胸、喉に余計な力が入ってしまうことがあります。
そうすると、かえって息をスムーズに使いにくくなることも。
「100％まで吸わなきゃ！」と考えるのではなく、自然に必要な分だけ吸うことを意識してみましょう。
原因③ ブレスの場所が合っていない
歌の中で息を吸うことを「ブレス」といいます。
実は、上手に歌うためにはどこでブレスをするかも重要です。苦しくなるギリギリまで我慢してから息を吸っていませんか？
それでは、次のフレーズに入る時にも余裕がなくなってしまいます。
まずは歌詞を見ながら、「ここで息を吸おう」という場所を決めてみましょう。
曲を聴きながら、アーティストがどこでブレスをしているのかを探してみるのもおすすめです♪
原因④ 身体に力が入りすぎている
高音やサビになると、
肩が上がる。
首に力が入る。
顎を上げる。
身体全体がガチガチになる。
こんな状態になっていませんか？
身体に力が入りすぎると、呼吸もしづらくなってしまいます。
歌っている時は「頑張って声を出す」というよりも、余計な力を抜いて声を出すことが大切です。
一度鏡を見ながら歌って、自分の肩や首に力が入っていないか確認してみるのもおすすめです。
🌺自宅でできる！息をコントロールする練習
ここからは簡単にできる練習をご紹介します♪
① 「スー」で息を吐いてみよう
まず自然に息を吸います。そのあと、
「スーーーーーー」と一定の強さで息を吐いてみましょう。
ポイントは、最初だけ強くならないこと。
最初から最後まで同じくらいの量で「スー」と吐き続けます。
慣れてきたら時間を測ってみるのもおすすめです。
ただし「長ければ長いほど良い」という競争ではありません。
安定した息を出せているかを意識してみましょう。
② ロングトーンに挑戦！
次は声を使います。
楽に出せる高さで、
「あーーーーーー」と伸ばしてみましょう。
途中で音量が大きくなったり、小さくなったりしないように意識します。
息だけの練習から実際の声につなげることで、歌の中でも安定した息を使いやすくなります。
③ 歌詞にブレスの場所を書いてみる
好きな曲の歌詞を用意して、
「ここで息を吸う！」という場所に印をつけてみましょう。
実際に歌ってみて、
「ここではまだ余裕がある」
「ここまで我慢すると苦しい」
と確認しながら、自分に合ったブレス位置を探します。
なんとなく歌うのではなく、ブレスまで考えて歌うだけでも大きな変化がありますよ♪
腹式呼吸を覚えれば全部解決する？
ボイトレというと「腹式呼吸！」というイメージを持っている方も多いと思います。
もちろん、呼吸を安定させるために身体の使い方を知ることは大切です。
ただ、「腹式呼吸さえできれば絶対に息が続く！」というわけではありません。
実際の歌では、呼吸だけでなく、
・声の出し方
・身体の力み
・音域
・音量
・ブレスの位置
・息の使い方
など、いろいろな要素が関係しています。
そのため、「息が続かない＝腹式呼吸ができていない」と決めつけず、自分がどこで苦しくなっているのかを確認することが大切です😊
ナユタス長野校では、
「歌っているとすぐ息がなくなる」
「ロングトーンを安定させたい」
「高音になると苦しくなる」
「もっと余裕を持って一曲歌えるようになりたい」といったお悩みにも、一人ひとりに合わせてレッスンを行っています♪
同じ「息が続かない」という悩みでも、その原因は人によって違います。
マンツーマンだからこそ、講師と一緒に原因を確認しながら、自分に合った練習方法を見つけることができます♪
🌱〜まとめ〜🌱
歌っていて息が続かないと、
「肺活量がないから仕方ない……」と思ってしまうかもしれません。
でも、原因はそれだけではありません。
息を一気に使っていないか。
吸いすぎていないか。
ブレスの位置は合っているか。
身体に力が入りすぎていないか。
こうしたポイントを見直すだけでも、歌いやすさが変わることがあります。
大切なのは、たくさん息を吸うことよりも、
「必要な息を上手に使うこと」です。
「サビまで余裕を持って歌いたい！」
「ロングトーンをもっと綺麗に伸ばしたい！」
「自分の息の使い方が合っているのか知りたい！」
そんな方は、ぜひナユタス長野校の無料体験レッスンへお越しください♪
一緒に、最後まで気持ちよく歌える歌声を目指していきましょう！
皆さまにお会いできるのを楽しみにしています！
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