長野校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

長野市マンツーマン　ボイトレ・ダンス教室のナユタス長野校マネージャーのラミちゃんです！

はじめに

「カラオケで歌ったら翌日声がガラガラ…」
「高い声を出すと喉が痛くなる」

歌が好きな方なら、一度は経験があるのではないでしょうか。
しかし、実は歌って喉が痛くなるのは“声の出し方”に問題があるケースがほとんどです。

この記事では、喉が痛くなる主な原因と、その解決方法をわかりやすく解説します。
正しい発声法を身につけて、喉を痛めずに歌うための第一歩を踏み出しましょう。

歌うと喉が痛くなるのはなぜ？主な原因5つ
喉を痛めないための正しい発声のポイント
今すぐできる！喉への負担を減らす実践テクニック
喉を守るために知っておきたいケア方法
ナユタス長野校で学べる“喉に優しい歌い方”
まとめ：正しい歌い方で声を守ろう

1. 歌うと喉が痛くなるのはなぜ？主な原因5つ

① 喉に力を入れすぎている

大きな声を出そうとして、喉を締めて声を出すと、声帯に大きな負担がかかります。
この状態が続くと、声帯炎やポリープの原因になることもあります。

② 腹式呼吸ができていない

浅い胸式呼吸で歌うと、息の支えが足りず、喉だけで声を出すことになり、声帯を酷使します。
腹式呼吸は、喉を守りながら安定した声を出すための基本です。

③ 無理な高音を出している

地声で出せない高音を無理に張り上げると、声帯に強い負担がかかります。
正しいミックスボイスやヘッドボイスを習得することで、喉を痛めずに高音を出すことが可能です。

④ 声のウォーミングアップ不足

スポーツで準備運動が必要なように、歌う前にも声の準備運動が欠かせません。
準備不足でいきなり全力で歌うと、喉の筋肉に大きな負担をかけてしまいます。

⑤ 喉の乾燥や体調不良

乾燥した環境や風邪気味のときは、声帯がデリケートな状態です。
この状態で無理に歌うと、炎症を起こしやすくなります。

2. 喉を痛めないための正しい発声のポイント

喉を傷めないためには、**「息の使い方」と「声の響かせ方」**を意識することが大切です。

① 腹式呼吸で支えを作る

お腹を膨らませるように息を吸う
息を一定に吐きながら声を出す
喉ではなく、体全体で声を支えるイメージを持つ

② 共鳴を意識して声を響かせる

声を前に押し出すのではなく、頭や顔の奥に響かせる意識を持ちましょう。
これにより、喉に力を入れずに自然と大きな声が出せるようになります。

③ 力を抜いた発声を身につける

肩や首、喉周りに力が入ると声帯を締めつけてしまいます。
リラックスした状態で歌うことで、声の抜けが良くなり喉への負担も減ります。

3. 今すぐできる！喉への負担を減らす実践テクニック

ここでは、自宅でもすぐにできる喉に優しい練習方法をご紹介します。

★ ハミングでウォーミングアップ

唇を閉じたまま「んー」と軽く声を出す
喉ではなく鼻と頭に響かせる意識を持つ
声帯を痛めにくく、声を出しやすくなる効果があります

★ リップロール（唇ブルブル発声）

唇を「ブルルル…」と震わせながら発声する
喉の力みを取る効果があり、自然な息の流れを作る練習に最適です

★ ストロー発声法（SOVTエクササイズ）

ストローを使って息を吐きながら発声する方法
声帯への負担を最小限に抑えながら声のコントロールを鍛えられます
海外のボーカルコーチや声優も実践するプロ向けトレーニングです

4. 喉を守るために知っておきたいケア方法

歌う技術だけでなく、日常生活での喉のケアも大切です。

こまめな水分補給（常温水が理想）
部屋の加湿（湿度40～60％をキープ）
カフェイン・アルコールを控える（喉の乾燥を防ぐため）
長時間の大声・叫び声を避ける
寝る前は加湿マスクで声帯を保護する

これらを習慣にするだけで、喉の健康は大きく変わります。

5. ナユタス長野校で学べる“喉に優しい歌い方”

ナユタス長野校では、喉を守りながら効率的に歌える発声法をマンツーマンで指導しています。

ナユタス長野校の特徴

完全マンツーマンレッスンで、一人ひとりに合ったトレーニング
腹式呼吸・共鳴・ミックスボイスなどを基礎から丁寧に解説
喉を痛めずに高音を出す方法を実践的に習得
カラオケが上手くなりたい方からプロ志望まで幅広く対応

正しい発声を身につけることで、「歌うと喉が痛い」という悩みは必ず解消できます。

6. まとめ：正しい歌い方で声を守ろう

歌って喉が痛くなるのは、ほとんどが間違った発声方法とケア不足が原因です。
正しい呼吸・発声・ケアを学べば、喉を傷めずに長時間楽しく歌えるようになります。

「もっと楽に歌いたい」
「高音を出しても喉を痛めたくない」

そんな方は、一度ナユタス長野校の体験レッスンで喉を守る発声法を体感してみませんか？

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