おはようございます！こんにちは！こんばんは！
長野市マンツーマン ボイトレ・ダンス教室のナユタス長野校マネージャーのラミちゃんです！
はじめに
「歌うとすぐに喉が疲れる…」
「高音になると声がかすれてしまう…」
「そもそも腹式呼吸って何？」
歌が上手くなりたい方にとって、腹式呼吸は欠かせない基礎です。
正しい呼吸法を身につけることで、声量・音域・声の安定感すべてが向上します。
この記事では、ボイストレーニングの基礎である腹式呼吸の仕組みと練習方法を、初心者にもわかりやすく解説します。
最後に、ナユタス長野校で学べるレッスンもご紹介します。
目次
- 腹式呼吸とは？
- 歌に腹式呼吸が必要な理由
- 腹式呼吸の正しいやり方
- よくある間違った呼吸法
- 自宅でできる腹式呼吸トレーニング
- ナユタス長野校で学べる呼吸トレーニング
- まとめ：腹式呼吸で歌声が変わる！
1. 腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは、胸ではなくお腹を使って呼吸をする方法です。
呼吸には大きく2種類あります：
|
呼吸法 |
特徴 |
向いている用途 |
|
胸式呼吸 |
肩や胸を上下させて浅く息を吸う |
会話や日常生活 |
|
腹式呼吸 |
お腹を膨らませるように深く息を吸う |
歌・演技・声量が必要な発声 |
歌やボイトレでは、お腹の動きを使って息を安定させる腹式呼吸が基本です。
2. 歌に腹式呼吸が必要な理由
腹式呼吸を使うことで、歌声に大きな変化が生まれます。
① 喉に負担をかけない
胸だけで呼吸すると、喉に力が入りやすく、声帯を痛める原因になります。
お腹で息を支えることで、喉をリラックスさせながら安定した声を出せます。
② 声量がアップする
腹式呼吸を使うと、少ない力で大きな声を出せます。
特に高音やロングトーンで威力を発揮します。
③ 音程が安定する
息の量をコントロールできるため、声がブレにくくなり、音程も安定します。
④ 表現力が向上する
呼吸を自在に操れるようになると、声の強弱・伸び・響きをコントロールしやすくなります。
3. 腹式呼吸の正しいやり方
腹式呼吸の手順はとてもシンプルです。初心者でも次の3ステップで感覚をつかめます。
ステップ①：姿勢を整える
- 背筋をまっすぐに伸ばし、肩と首をリラックス
- 立っても座ってもOKですが、骨盤を立てることがポイントです
ステップ②：お腹で息を吸う
- 鼻からゆっくり息を吸い込みます
- 肩を上げずに、お腹がふくらむのを意識します
- このとき胸はあまり動かないのが理想です
ステップ③：ゆっくり息を吐く
- 吐くときは口から「スーッ」と細く長く息を出します
- お腹をへこませながら、一定のペースで息を吐ききるのがコツです
この「吸う → 支える → 吐く」の流れを体に覚えさせることで、自然と歌で腹式呼吸が使えるようになります。
4. よくある間違った呼吸法
腹式呼吸のつもりでやっていても、次のような間違いはよくあります。
- 肩や胸が大きく上下してしまう
- 息を吸いすぎてお腹が硬くなる
- 息を吐くときに一気に出してしまう
- 喉を締めて声を押し出そうとする
これらはすべて、喉への負担や声の不安定さにつながる原因になります。
5. 自宅でできる腹式呼吸トレーニング
ここでは、ナユタス長野校でも行っている初心者向けトレーニングを3つ紹介します。
★ タオル腹式呼吸
- 仰向けに寝て、お腹の上に小さなタオルを置く
- 息を吸うときにタオルが上がるように意識
- 息を吐くときはタオルが下がるようにコントロール
→ 感覚をつかむのに最適な練習法です。
★ ストロー呼吸法
- ストローを口にくわえて、細く長く息を吐く
- 息のコントロール力がつき、ロングトーンが安定します
★ 声を使った発声練習
- 「スー」と吐きながら声を出す
- お腹の動きを意識し、一定の息で声を保つ
- 長く続けるほど、歌での安定感が高まります
6. ナユタス長野校で学べる呼吸トレーニング
ナユタス長野校では、初心者からプロ志望まで、完全マンツーマンで腹式呼吸を徹底指導しています。
ナユタス長野校の特徴
- 個人の声質・体格に合わせたレッスン内容
- 正しい呼吸法・発声法を基礎から丁寧に指導
- 高音発声やミックスボイスにもつながる実践トレーニング
- 長野駅から徒歩5分の好立地で通いやすい
呼吸法はボイトレの土台です。
正しい呼吸が身につけば、声の伸び・安定感・表現力すべてが変わります。
7. まとめ：腹式呼吸で歌声が変わる！
腹式呼吸は、歌をうたうための最も大切な基礎です。
お腹で息を支えることで、喉を痛めずに、響きのある豊かな声を出すことができます。
「高音を出したい」
「もっと長く安定して歌いたい」
「喉を痛めずに声を出したい」
そんな方は、ぜひ一度ナユタス長野校の体験レッスンで正しい腹式呼吸を体感してみませんか？
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