今日も皆さん元気ですか！😊ラミちゃんニュースというところで、元気がもし出ないのであれば、ナユタス長野校にお越しいただき、レッスンを受ければ、きっと元気になれるず！ぜひ体験レッスンや見学にお越しください✨今日はボイトレのコツについてお話しますね😊

ボイトレ（ボイストレーニング）は、正しい練習方法を知るだけで上達スピードが大きく変わります！しかし、独学で練習している多くの人が、「喉が痛くなる」「高音が出ない」「音程が安定しない」といった悩みを抱えやすいです。その理由は“やり方が間違っている”という可能性があります(´;ω;｀)
今回は、長野市でボイトレを始める人に向けて、初心者でもすぐに実践できて、効果が出やすい６つの上達ポイントを徹底的に解説します！長野市は冬の寒さ・乾燥が喉に大きな影響を与える地域でもあるため、“地域特性に合わせた声のケア”も含めて説明します。今日からすぐに始められるので、ぜひ実践してみてくださいね✨

■ ① 正しい呼吸（腹式呼吸）の身につけ方〜すべての土台〜

腹式呼吸は、ボイトレの「基礎の基礎」。
歌唱・話し声・ミュージカル・声優…ジャンルに関わらず、すべての発声の土台になります。

● 人が歌いにくくなる最大の原因は“胸式呼吸”

普段の生活では、肩が上下する胸式呼吸がほとんど。しかし、胸式呼吸は息の量が少なく、コントロールが難しいため…「声が不安定」「音量が小さい」「喉に負担がかかる」「高音がつらくなる」といった問題が生じます。

● 腹式呼吸の正しい練習方法

習得しやすい方法は「仰向け呼吸」です。①仰向けに寝る②お腹に手を置く③鼻から息を吸い、お腹が自然にふくらむのを感じる④口から細く長く“スー”と吐く　腹式呼吸は力を入れるものではなく、“体が自然とそう動く”のが理想。仰向けになると余計な力が抜けるため、お腹がスッと動きやすく習得が早くなります！😊

● 上達のサイン

「肩が上がらなくなる」「一息で長く声を出せるようになる」「喉が疲れにくくなる」など様々な成果が見られるようになります。歌が安定しないと感じる人の5割は呼吸が原因だと言われています。（諸説あり）ですので、まずはこの土台をしっかり作りましょう！🔥

■ ② 喉を開く感覚の作り方〜声の響きを育てる〜

「喉を開いて」と言われても、感覚がつかめずに苦戦する人が多いです。しかし喉が開くと…・声量が増える・高音がラクになる・響きが豊かになる・声のツヤが出る　など、メリットが大きく、歌の印象が劇的に変わります。

● 一番簡単な方法：あくびトレーニング

あくびをしたとき、喉の奥が縦に広がる感覚があります。この状態が「喉が開いた」感覚に最も近いです。「あくびを大きくする」「喉の奥がストンと下がる感覚を覚える」「そのまま“ハー”と優しく息を吐く」この感覚を繰り返し体にインプットします。

● もう一つの方法：びっくり顔トレーニング

驚いたときのように目を開き、口の奥を縦に開くかたちを作ると、自然と喉が広がりやすくなります。

● 喉が開いているか見極めるポイント

「息がスムーズに流れる」「高音の入り口で力まなくなる」「響きが前より大きくなる」といった練習の成果が見られるようになります😊喉が開いていない状態で歌うと、高音が苦しくなりやすいので、必ずこの感覚を体に覚えさせましょう！

■ ③ 音程を安定させる簡単トレーニング〜“耳”を鍛えると歌は変わる〜

音程が不安定になる原因の多くは「声」ではなく「耳」にあります。つまり“音を正しく聞けるようにする”ことで安定します。

● ハミング（ん〜）が最強のトレーニング

ハミングは声が暴れないため、音程の練習に最適です。
【方法】
口を閉じて「ん〜〜」と鼻に響かせる→キーボードアプリなどで鳴らした音に合わせる→ズレたら少しずつ合わせ直す

● 鏡を使うとさらに効果UP

「口角が軽く上がっているか」「顎が下がりすぎていないか」「姿勢が前のめりになっていないか」など姿勢が崩れると音程もズレます。

● 「耳の精度」が上がると…

・歌の安定感が劇的に変わる・音の跳躍がラクになる・ハモりも簡単になる　毎日１分の練習でも、１ヶ月後に大きな違いを実感できます。

■ ④ 高音を出しやすくする“ミックスの入り口” 〜力まず出す方法〜

地声のまま高音を頑張ると、必ず喉が締まってしまいます。そこで必要なのが「ミックスボイス」！！ミックスボイスとは地声と裏声の間にある“軽い声のゾーン”を使う発声のことです。（ミックスボイスの定義は場合によって違うことがあります）

● ミックスの入り口トレーニング

裏声で「ホ〜〜」と優しく発声、息を多めに使い、軽い音を作る。そのまま少しだけ強さを足す、音程をゆっくり下げて地声に近づける　このとき、喉に力が入らないよう注意してみてください😊

● ミックスが成功しているサイン

「高音がスッと出る」「声が軽く通りやすい」「喉の痛みが減る」ミックスは一気にできるようになるものではなく、“段階的に音域が伸びていく感覚”が正解です！

■ ⑤ 自宅でできる３分ボイトレ〜忙しくても続く練習〜

「練習する時間がない」という人のために、毎日続けられる３分メニューを紹介します！✨

● 【1日3分トレーニング】

① 30秒：腹式呼吸② 30秒：ハミング（ん〜）③ 30秒：リップロール（プルルル）④ 1分：歌いたい曲を小さく練習
このセットは✔ 声の準備✔ 音程の調整✔ 呼吸のコントロール　が短時間ででき、毎日続けても負担が少ないのがメリットです😊

● 習慣化のコツ

「歯みがき後に行う」「朝の準備中や夜のリラックスタイムにできるだけ同じ時間帯で行う」などたった数分でも、継続すれば声は確実に変わります。

■ ⑥ 冬場の喉ケア方法（長野市の寒さ対策）〜地域特性に合わせた声の守り方〜

長野市は冬の寒さと乾燥が全国的に見ても強く、喉に負担がかかりやすい環境です。声を使う人にとっては“冬のケアは必須”といえます！

● 喉ケアの基本

「加湿器で湿度40〜60％に保つ」「マフラーやネックウォーマーで喉を冷やさない」「水分はこまめに（温かい飲み物もOK）」「寝るときに乾燥対策として軽めのマスクをつける」「暖房の風が直接当たらないようにする」乾燥と冷気は、声帯の動きを硬くし、音が出にくくなる原因になります😢

■ まとめ：正しい練習ができれば声は必ず変わる

今回紹介した６つのポイントは、初心者でもすぐに実践でき、効果を実感しやすい内容ばかりです。「呼吸を整える」「喉の空間を広げる」「音程の精度を高める」「ミックスボイスで高音をラクに」「続けられる練習を習慣化」「冬に負けない喉のケア」正しい知識を持ち、正しい順番で取り組むことで、声は驚くほど変わります✨

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