皆さんこんにちは！NAYUTAS名古屋栄校です！
普段レッスンで生徒さんと接していると、「大きな声って健康にいいんですか？」って質問をよく受けます。ボイトレ目線で、身体と心にどう効くかをざっくりまとめますね。
日常の声の大きさってどれくらい？
普段の会話はおおむね60〜65 dB前後、耳元だともう少し大きくなるという報告があります。日本語の測定でも1m前方で約60 dB、耳元では70 dB前後というデータが出ています。
大きな声（叫ぶ・シャウト）はどのくらい？
「シャウト」は1mで80 dB以上と定義されることがあり、声の包絡や時間特性も変わると報告されています。短時間でも声帯や呼吸筋に強い負荷がかかるので、やり方次第で効果もリスクもあります。
身体的な影響（代謝・エネルギー）
動物実験では、大きな発声は代謝（酸素消費）を上げるという報告があり、人間でも声を張る行為は呼吸量や筋活動を増やします。つまり短時間の“声の運動”はエネルギー消費につながる可能性があります。
精神的な影響（ストレスとホルモン）
最近の研究では、声の特徴とコルチゾールなどのストレス指標が関連することが示されています。声を出すことで一時的にストレス反応が変わるケースもあり、リズミカルな発声は落ち着きに寄与するという報告もあります。用途や状況で効果は変わります。
ボイトレ的に安全で効果的なやり方
- ウォームアップ：深呼吸→軽いハミングで声帯を温める。
- 腹式呼吸で支える：大きな声は胸だけで出すと喉を痛める。腹圧で支えるのが基本。
- 短時間・反復：長時間のシャウトは避け、短く区切って休む。
- リズムをつける：歌や掛け声のようにリズムを入れると精神的な解放感が得やすい。
最後に
大きな声は身体的にはエネルギー消費を促し、精神的にはストレス反応を変える可能性がある一方、やり方を間違えると声帯や聴覚に負担がかかります。
普段、名古屋栄校でのボイストレーニングの中で、正しいフォームで声を出すだけで表情も呼吸も変わるのをよく見ます。
気になる方はナユタス名古屋栄校で一緒に試してみませんか？
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