「歌の前にコーヒーって飲んでも大丈夫？」
「やっぱり喉に悪いのかな…？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
実はコーヒー（カフェイン）には、声にとって良い面もあれば、ちょっと気をつけたい面もあるんです。
今日は、歌う人が知っておきたい「コーヒーの飲み方」をお伝えします！
カフェインって何に影響するの？
カフェインにはこんな作用があります！
① 喉が乾きやすくなる
コーヒーには「利尿作用」があるので、体が軽く脱水気味に。
すると、喉や声帯のうるおいが減って、声がかすれやすくなることも。
② テンションが上がる
カフェインは脳をシャキッとさせるので、眠気を吹き飛ばしたり、集中力を上げたりする効果があります。
でもちょっと興奮しすぎると、体に力が入りやすくなるので、声が固くなる人もいます。
③ 胃に負担がかかることも
空腹で飲むと、胃がムカムカしたり、逆流（喉に酸が上がってくる）が起こることも。
喉の奥がヒリヒリするタイプの人は要注意です。
でも「コーヒー＝悪い」わけじゃない！
実は、うまく飲めばパフォーマンスの味方にもなります！
• 集中力を高めたいとき
• 眠気を飛ばして朝イチのレッスンに臨むとき
• 気分を整えるルーティンとして
「コーヒーがあると気分が落ち着く」という方も多いですよね️
大事なのは、タイミングや量、飲み方の工夫なんです♪
︎こんな飲み方がオススメ！
1〜2時間前までに飲んでおこう
歌う直前よりも、少し前に飲んでおくと喉が乾きにくいです。
水分をしっかりと一緒にとる
コーヒーを飲んだら、お水や白湯も一緒に飲んで補給！
喉の乾燥対策になります。
胃が空っぽのときは避けよう
朝イチの空腹時は、軽く何かを食べてからにすると◎
おにぎり、バナナ、ヨーグルトなどがおすすめです。
ミルク入りやカフェインレスもアリ
ミルク入り（ラテ）やデカフェ（カフェイン少なめ）も喉にやさしい選択肢です。
こんなときは要注意！
• 声が乾きやすいタイプの人
• 喉の奥がヒリヒリしたり、よく咳が出る人
• レッスンや本番直前にコーヒーをがぶ飲みしてしまう人
↑こんな方は、飲み方の見直しや、ノンカフェインのお茶に変えてみるのもおすすめです。
コーヒーと上手につきあおう
コーヒーが大好きなボーカリストさんへ。
大切なのは「やめること」ではなく「どう飲むか」です。
✅歌う前は1〜2時間前までに
✅ 一緒にお水を飲もう
✅飲みすぎないように気をつけて
✅喉の調子が気になる時はカフェインレスにチェンジ
自分の声と体に合った飲み方を見つけて、歌声も気分もスッキリした毎日を過ごしましょう♪
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