夏になると、「喉がカサカサする…」「声が出しにくい気がする」
そんな悩み、ありませんか？
実はこの季節、声にとっては意外と過酷な環境なんです！
夏の喉に起こりやすいこと
✅エアコンによる空気の乾燥
✅暑さで冷たいものを飲みすぎて喉の血流が悪くなる
✅汗をかくのに水分が足りず体内が乾きがちに
こうした条件が重なると、喉の粘膜が乾いて声帯の動きも鈍くなるため、声が出しづらくなったり、疲れやすくなったりします。
今日からできる！夏の喉ケアアイデア5選
①「こまめな水分補給」は常に意識！
のどが渇く前に、少しずつ、こまめに水を飲むのがコツ！
冷たすぎない常温～ぬるめの飲み物が、喉にはやさしいです。
特にレッスン中や歌の前後は忘れずに◎
おすすめドリンク：白湯、ルイボスティー、黒豆茶、ぬるめのハーブティーなど
②「冷房＋加湿器」で湿度バランスを！
冷房の効いた部屋は湿度がどんどん下がります。
50〜60％くらいの湿度が声帯にとって理想的なので、
・加湿器をつける
・濡れタオルを部屋に干す
・水を張ったコップを置く
などで室内の湿度を調整しましょう！
③「口呼吸」に注意！
暑くて口が開きがちなこの季節、無意識に口呼吸になりやすいです。
口から空気を吸うと、喉が直接乾燥にさらされます
→ 普段から鼻呼吸を意識したり、寝るときは口テープを使うのもおすすめ！
④「ぬるめのお風呂＆首元温め」で血流UP
暑いからとシャワーだけにしていると、喉まわりの血流が悪くなりやすいです。
週に何回かは、ぬるめのお湯にゆったり浸かる習慣を♪
湯船に浸かれない日は、蒸しタオルで首元を温めるだけでも◎
⑤夜のエアコン対策も忘れずに
寝ている間も、エアコンの風で喉が乾きがち。
• 直接風が当たらないようにする
• 加湿器＋マスク就寝
• 扇風機を壁に向けて、空気を循環させる
などの工夫で、睡眠中の喉の保湿をキープ！
夏の喉は、思っている以上に乾燥や冷えのダメージを受けています。
だからこそ、「乾かさない・冷やさない・巡らせる」が大切！
今日からできることを一つでも取り入れて、大切な声を夏のトラブルから守りましょう♪
夏だよ！歌って踊って暑さ吹き飛ぶ！
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