🍂秋の乾燥対策と、⛄️冬に向けて今からできる予防ケア

こんにちは！

秋が深まってくると、「なんだか声が出しづらい」「喉がカサつく」と感じる方が増えてきます。
空気の乾燥や気温差が大きくなるこの季節は、声のコンディションを崩しやすい時期です。

今回は、秋から冬にかけて意識したい乾燥対策と予防ケアをまとめてみました！

〜秋は“声のトラブル予備軍”が増える季節〜

秋は湿度が下がり、朝晩の冷え込みで自律神経が乱れやすくなります。
その影響で喉の粘膜が乾き、声がかすれたり、息のコントロールがしづらくなることも。

実際、レッスン中に「最近、声が出にくいです」という相談が増えるのもこの時期です。
今のうちにケアを始めておくことで、冬本番の乾燥にも強い声を保てます。

①体の内側からうるおいを守ろう

乾燥対策というとマスクや加湿器を思い浮かべがちですが、
まず大切なのは体の中の“水分と栄養”を整えることです。

・温かい飲み物をこまめに（冷たい飲み物は喉を一瞬で乾かします）
・たんぱく質、ビタミンA、オメガ3脂肪酸を意識
・秋のおすすめ食材：鮭、れんこん、にんじん、アーモンド、はちみつ

白湯に少しレモンを入れるだけでも、喉がやわらかく感じやすくなります。

②喉の外側ケアも忘れずに

・寝室には加湿器、または濡れタオルで湿度を保つ
・外出時はマスクやネックウォーマーで乾燥予防
・マヌカハニー、喉スプレー、龍角散などを常備しておくと安心

レッスン前には、軽く深呼吸をして喉まわりを温めてから発声すると、声の立ち上がりがスムーズになります。

冬になってから慌ててケアするより、秋のうちに整えておくことが一番の予防になります。

まとめ

声は喉だけで作るものではなく、体全体で支えるものです。
体が乾くと、喉も乾きます。
水分・栄養・休息の３つを意識して、声が気持ちよく出せる体をキープしていきましょう。

「最近ちょっと声が出しづらいかも」と感じたら、早めのケアがいちばん大切です。

ぜひ、自分の声、体の調子に耳を傾けて過ごしてみてくださいね♪

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