こんにちは！
ナユタスなんば校のダンス講師ICHIEです。
私は普段、ダンサー活動の他に
栄養アドバイザーとして
ダンサーのパフォーマンス向上にも
携わっています。
今日は私自身も実践している
タンパク質のおすすめの摂り方についてお話します。
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ダンサーにとって筋力、体力は大切です。
もっと踊りやすい身体を作りたい！
と思っている方も多いのでは？
1日に必要なタンパク質の量は、
体重×1.5gと言われています。
計算してみて下さい。
結構多いと感じた人もいると思います。
身体の約20％がタンパク質で、
筋肉、臓器、ホルモン、酵素、皮膚、髪の毛など
大事な身体の構成成分です。
実は、現代人はタンパク質が
めっちゃ不足しています。
厚生労働省の統計によると、
戦後レベルで少ないです。
衝撃ですよね！！！この飽食の時代に。
現代人の食生活は、
「カロリーは高いけれど、栄養は少ない」
のが特徴です。
不足すると、ダンスパフォーマンスだけでなく
心身の体調不良やお肌トラブルなど、
さまざまなお悩みの原因になります。
しっかりタンパク質を摂りましょう！！！
では、どうしたら1日に必要な量を食べれるのか？
まず÷3をして、1食あたりに食べる量を把握しましょう。
朝はあまり食べれないという人もいると思うので、
少し昼と夜に回したり、間食で補うことをおすすめします。
タンパク質が豊富な食べ物は、
ネットでもSNSでもたくさん出てくるので調べてみて下さい。
ひとつ、便利で最強な私のイチオシを紹介しておきます！
私のイチオシは、「卵」です！！！
卵は1個で約6〜7gのタンパク質が摂れます。
ビタミンCと食物繊維以外の栄養素が詰まっていて、
アミノ酸スコアというタンパク質の質のよさを示す数値も
とってもいいです。
料理のレパートリーも多いので摂取しやすいです。
私は、冷蔵庫に常にゆで卵がストックしてあり、
朝ごはんや間食に食べています。
皆さんも、今一度ご自身の食生活を振り返って、
どのぐらいタンパク質を摂れているか
チェックしてみて下さい！
あのアーティストみたいに歌やダンスに挑戦してみたい…
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