みなさん、こんにちは！
NAYUTASなんば校、校舎スタッフです♪
歌うときに「喉が安定しない」「声がすぐ枯れてしまう」
と悩んでいる方、多いのではないでしょうか？👀
喉はギターやピアノのように買い替えはできません🙅♀️
だからこそ、毎日の習慣が喉の安定感を左右します！
今回は、安定した喉をつくるために欠かせない「姿勢」「呼吸」「ケア」の
3つのポイントについて詳しく解説します🙌
姿勢が喉に与える影響
喉が安定するかどうかは、実は姿勢に大きく左右されます🙌
例えば猫背のまま歌ってみると胸が圧迫されて呼吸が浅くなり、喉に余計な力が入ります…。
ですが、背筋をスッと伸ばした状態で歌うと、呼吸が深くなり声が自然と前に出やすくなります！
理想は立ち姿で背骨をまっすぐさせる姿勢です！
頭は天井から糸で吊られているイメージで、肩の力を抜いてリラックスして、
顎を少し引いて首がまっすぐになるよう意識して歌ってみてください！
呼吸法で喉の負担を軽減
喉を安定させるためには、呼吸法も大切です🙌
特に「胸式呼吸」ではなく「腹式呼吸」を身につけることが重要です！
■腹式呼吸のポイント
- お腹に手を当てて、鼻から息を吸いましょう！
このとき胸ではなくお腹が膨らむようにしましょう！ - 息を口から「スーッ」と細く長く吐いていきます！
お腹を少しずつへこませながらコントロールしましょう🙌 - 声を出すときは息を押し出すのではなく、支えるイメージを持つと、
息の圧力を一定に保つことで、喉に力を入れなくても声が安定します！
歌うときに喉が苦しくなる人は、呼吸が浅く、息をうまくコントロールできていないことが
多いので、腹式呼吸を習慣にすることで、喉に負担をかけずに長く歌えるようになります！
喉を守るケア習慣
喉の健康を守るには、日常のケアも欠かせません！
・水分補給
喉は乾燥に弱いので、こまめに水を飲んで潤いを保ちましょう！
冷たい水よりも常温やぬるま湯がおすすめです🚰
・加湿
冬やエアコンの季節は特に乾燥しがちでなので、加湿器を使ったり、
濡れタオルを部屋に干して加湿しましょう！
・睡眠
声帯は眠っている間に回復します🙌
睡眠不足は喉の炎症や声枯れの原因になるので要注意です⚠️
・食生活
刺激物（辛いもの・アルコール・カフェイン）を摂りすぎると喉に負担がかかるので、
歌う前日は控えめにして、消化の良い食事を心がけましょう🙌
・ウォームアップとクールダウン
声も体と同じで「準備運動」と「整理運動」が必要です！
歌う前は軽いハミングやリップロールで声帯をほぐし、歌った後にも優しくハミングして
声帯をリラックスさせることで、喉の疲労がたまりにくくなります！
日常でできる簡単エクササイズ
喉を安定させるためにおすすめの簡単トレーニングをご紹介いたします！
日常にも取り入れやすいので、ぜひやってみてください🙌
・ 姿勢リセットストレッチ
- 両腕を頭の上に伸ばして大きく背伸び
- 息を吐きながらストンと腕を下ろすこれを2〜3回繰り返すと、肩や首の緊張がとれて呼吸がしやすくなります！
・息のコントロール練習
- ストローを口にくわえる
- 息を「スーッ」と一定に吐き続ける息をまっすぐコントロールする感覚が身につきます！
・軽いハミング
- 唇を閉じて「ん〜」と優しくハミング
- 鼻や顔に振動が伝わる感覚を意識
喉を締めずに自然に声が出せるようになります🙌
さいごに
安定した喉をつくるためには「特別な才能」ではなく、日々の習慣が何より大切です🙌
姿勢を整えて、腹式呼吸を意識するだけじゃなく、日常のケアを大切にすることで、
喉の安定感がぐっと変わります！
歌うたびに喉を痛めていた人も、継続すれば「無理なく声が出る」感覚を実感できるはずです🙌
ぜひ今日から日常生活に取り入れて、安定した歌声を手に入れましょう！
あのアーティストみたいに歌に挑戦してみたい…
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