みなさんこんにちは！

NAYUTASなんば校、校舎スタッフです♪

 

前回、声変わりは「声が壊れる時期」ではなく「声がアップデートされる成長期」

とご紹介させていただきました！

その声変わりの中で大切なのが、「無理に張り上げない・喉に優しい方法で鍛える」

というポイントです！

 

そこで今回は、声変わり中でも喉に負担なく

毎日1回でしっかり伸びるボイトレメニューをご紹介します！

 

今日からできる！1日10〜20分トレーニング

① ウォームアップ（喉の準備） 3分

まずは声帯を「動かす準備」から行いましょう🙌

唇の力を抜いてリップロールを 1分やってみましょう！

やってみると意外と続かなくて、無意識のうちに口周りに力が入っていることがわかります👀

リップロールのあとはハミングを2分やってみましょう！

ん〜と鼻腔に響いている感覚を持ちながら力を入れず、音程も気にしないでやってみましょう🙌

 

② 呼吸 × 声をつなぐ 3分

「息→声」につながる流れを作るトレーニングは重要な練習ポイントです！

はぁ〜〜〜（吐く） → そのまま「はぁ〜ア〜〜」

👆️このように、息を止めないで軽くやることが重要です！

音程も適当で大丈夫なので、喉に力を入れないでやってみましょう🙌

ここをすると高音が育つ準備になりますよ！

 

③ 裏声トレーニング 4分

声変わり期にも裏声の練習は大切ですが、無理せずに練習することが需要です🙌

「あーー」と裏声で優しくロングトーンで練習していきましょう！

この時、息7：声3くらいの柔らかさで、力が入らない高すぎない音で裏声を出すことが大切です🌟

裏声の安定はミックスボイスの土台にもなりますよ！

 

④ ミドル音域で母音発声 4分

地声のクセを抑えつつ負担のない芯を作るために、「ア・エ・イ・オ・ウ」を、

話すより少し伸ばすイメージで発声していきましょう！

強く声を出さず軽く発声することを意識して、喉を閉じないようにしましょう！

また、自然できれいな地声を作るためにも、息を止めないでスッと正面に抜く感覚も

いっしょに鍛えていきましょう！

 

⑤ 仕上げ：曲練習 5分〜30分

フルで歌わなくても大丈夫なので、喉を守りながら無理なく練習していきましょう！

優しい声量で、苦しいところはスルーしてください！

この喉が苦しくなった場所は弱点ではなく、成長ポイントのサインでもあるので、

無理は禁物です⚠️

 

やらない方がいいこと

声変わり時期に NGなのはこれです👀

✖ 高音を力で押し上げる

✖ 声量で勝負しようとする

✖ がなり・叫び系の曲を歌う

✖ 喉が痛いのに継続する

喉の違和感は危険信号ではなくて、今は休めばちゃんと歌えるというサインでもあります👀

その時じゃなくて、後々の自分のためにも無理せず休み休み練習しましょう🙌

なので、「高音が連続する曲・ がなりやシャウトが多い曲・歌い回しが強いロック系」は、

無意識のうちに喉に負荷をかけてしまう可能性があるので、避けたほうが安心です！

さいごに

声変わり中は、声が変化していて「思い通りに歌えない」のが当たり前です。

声は一生成長をするもので、変えの効かない大切な体の一つです！

なので、「喉を壊す練習」ではなく「声を育てる練習」を選ぶことがなにより大切なことです！

無理せずゆっくり喉を育てていきましょう✨️

 

 

 

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