みなさん、こんにちは！
NAYUTASなんば校、校舎スタッフです♪
気がついたら1月ももう終わり…👀
12月は忘年会、年末年始はお正月、年明けには新年会と、イベント続きで
「ちょっと食べすぎたかも…」
「体が重くて、ダンスが前よりももたつく気がする…」
なんて感じている方も多いのではないでしょうか？
実は、体重が少し増えると、ジャンプが重たく見えたり、キレが出にくくて、
動きが小さく見えてしまうなど、ダンスの見え方にはかなり影響が出やすいんです💦
そんな時おすすめなのが、ダンスに必要な筋肉を意識した筋トレです🙌
ダンスに必要な筋肉を鍛えることで、動きやすさや表現力がアップするのはもちろん、
ダイエット効果も期待できる一石二鳥のトレーニングなんです✨
今回は、体を引き締めながら、ダンスも軽く・キレよく見せたい！という方に
おすすめの筋トレ方法をご紹介します！
ダンスに必要な筋肉ってどこ？
ダンスで特に重要なのは、次の3つです👀
① 体幹（腹筋・背筋）
体幹は、バランス・軸・安定感の軸になっているので、
体幹が弱いとターンやステップがブレやすかったりします💦
② 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）
ジャンプ、ステップ、重心移動を支える大事な部分で、下半身が弱いと
動きが大きくみせれなくて、キレに物足りなさを与えてるかもしれません👀
③ 肩・背中まわり
腕のラインや上半身の見え方に直結する筋肉なので、ここが使えると、
踊りが一気に洗練された印象になります✨
ダンス×ダイエットにおすすめの筋トレ
① プランク
ダンスだけじゃなくてボイトレにもオススメなのが、このプランクです！
お腹・背中・お尻を同時に鍛えられる王道トレーニングで、
肘をついて体を1本の線にして姿勢をキープします！
この時、お尻が上下しすぎてないかとか膝が曲がっていないかが大切になっていて、
いざやってみると30秒でもめちゃくちゃしんどい姿勢なんです💦
この姿勢をキープする意識が、ダンスの軸作りに直結します🙌
はじめは、30秒×2〜3セットがおすすめです！
慣れてきたら、どんどんと秒数を増やしてみたり、
一緒に歌ってみたりしてより自分を追い込んでいきましょう！笑
② スクワット
スクワットも筋トレといえばな下半身トレーニングの1つです！
太もも・お尻を中心に大きな筋肉を使うので、脂肪燃焼効果も高めなんですよ👀
まずは、肩幅で足を広げて、お尻を後ろに引きながらゆっくりと膝を曲げて腰を落としていきます！
この時、つま先よりも膝が出ないように意識してください🙌
スクワットをすることで、ダンスでの踏み込みやジャンプ力アップにも繋がりますよ！
10回〜15回×2〜3セットがおすすです！
③ ランジ
前後・左右のバランス感覚を鍛えられるトレーニングなのですが、
ランジをやることでステップの安定感が格段に上がります✨
まずは、背すじを伸ばして立ち、片足を大きく踏み出します！
踏み込んだら、前脚の太ももが床と平行になるまで、前脚の膝が
つま先より前に出ないように意識しながら、上半身を垂直に下ろしていきます！
この時、後ろ脚の膝が床に触れないギリギリのところまで下げることがポイントです👀
前足のかかとで地面を蹴って元の姿勢に戻って、次は反対の足を同じように踏み込んでいきましょう！
左右交互に10〜15回×3セットがおすすめです！
④ 肩回りトレ
肩や背中を使えるようになると、腕の動きが軽くなり、表現力も上がるだけじゃなくて
上半身がスッキリ見える効果もあります🙌
特におすすめですぐにはじめられるのをおひとつご紹介します！
まず、足を肩幅ぐらいに開いて背筋を伸ばして立ちます！
そして、腕を後ろに回して、手のひらを内側に向けて、肩甲骨を寄せる、
この動きを1分間やっていきましょう！
このトレーニングは、ダンスや筋トレだけじゃなくて、
肩こりで悩んでいる方にも効果的なトレーニングですよ🙌
さいごに
筋トレで大切なのは、回数よりもちゃんと効果のある姿勢で、
効いている事を意識しながらやることが大切てす！
必要な筋肉を鍛えることは、踊りやすさ・表現力のアップだけじゃなくて
引き締まった体も一緒に作ることができるんです👀
「痩せたいから運動する」というよりも、「踊れる体を作る」という視点で
筋トレを取り入れると、モチベーションも続きやすいですよ✨
ぜひ、今回ご紹介した筋トレをダンス練習と一緒に取り入れてみてください！
きっと体の変化も、踊りの変化も感じられるはずです🙌
あのアーティストみたいにダンスに挑戦してみたい…
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