みなさん、こんにちは！
NAYUTASなんば校 校舎スタッフです♪
ボイトレでもダンスでも、めちゃくちゃ登場するのが、呼吸のコントロールです！
そして、その呼吸の質を大きく左右しているのが、肋間筋（ろっかんきん） です！
なんとなく聞いたことがあっても、どこの筋肉で実際に鍛えると何が変わるか
イマイチ知らない方も多いのではないでしょうか👀
そこで今回は、実は肋間筋は、歌・ダンスどちらのパフォーマンス必要な筋肉なので、
ここを鍛えると、ボイトレでもダンスでもかなり変化を感じられるようになりますよ！
肋間筋ってどんな筋肉？
肋間筋は肋骨と肋骨の間についている筋肉で、胸郭（胸まわりの骨格）を広げたり
縮めたりする働きをしている、呼吸の可動域を作る筋肉なんです🙌
肺そのものを動かすわけではありませんが、胸郭が広がることで肺が膨らんで、
呼吸量が増える仕組みになっています👀
なので、この筋肉が硬いと胸の動きが固くなるので、呼吸が浅くなって、息が続かなくなります💦
肋間筋を鍛えるメリット
どちらも共通してある一番大きな変化はパフォーマンスに余裕が生まれることです🙌
呼吸が安定して、身体の無駄な力みが減るので
「頑張ってる感」が減って一気にプロっぽく見えます👀
■ ボイトレ視点
肋間筋がしっかり使えるようになると、まず実感しやすいのがロングトーンの安定感です！
息の圧を一定に保てるようになることで、声の揺れやブレが減り、
まっすぐ伸びる音が出しやすくなります🙌
特にバラードのように音を長く伸ばす楽曲では、支えがあるかどうかで
仕上がりの印象が大きく変わってくるポイントです！
また、呼吸に余裕も生まれるので、細かいコントロールがしやすくなって、語尾のニュアンスや
ビブラート、抑揚などの歌う時に必要な表現がより自然に作れるようになるので、
歌全体に立体感が生まれて、聴き手に伝わる印象もかなり変わります✨️
また、高音を出すときにも、肋間筋が鍛えられてると呼吸でしっかり支えられる状態になるので、
喉で無理に押し上げる必要がなくなって、軽い感覚で高音にアプローチできるようになります！
声量も「頑張って出す」という感覚が減って、息を強く押し出すんじゃなくて、
身体全体で響きを広げられるようになるので、無理なく自然に声が前に届くようになるんです！
■ ダンス視点
まず実感しやすいのが体力の違いです！
肋間筋がしっかり働くようになると呼吸が浅くなりにくくなるので、
動き続けていても息が上がりにくくなるんです👀
また、呼吸が整うことで重心のコントロールがしやすくなり、
ターンやステップの際にも軸がブレにくくなります！
結果として動きに無駄な力みが減り、見た目にも安定感のある踊りにつながります！
体力がアップすることで、体力面への意識が減るので、表現やパフォーマンスに意識を向ける
余裕が生まれて、後半になってもパフォーマンスの質を落とさず踊れるようになります🙌
そして、踊る時にもっとも変化を感じられるようになるのが、上半身の可動域です！
胸郭が柔らかく動くことで、胸のアイソレーションやウェーブといった
細かい動きがスムーズに出やすくなります！
また、力で動かすというよりも、身体の内側からしなやかに動く感覚が生まれるので、
同じ振付でも動きの質感がぐっと良くなります👀
自宅でできる肋間筋トレーニング
① 360度呼吸トレーニング（基本）
背筋を伸ばして立つ
手を脇腹〜背中に当てる
鼻から息を吸って肋骨を横に広げる
細く長く吐く
呼吸の感覚をつかむ、最も基本のトレーニングです🙌
② タオル抵抗呼吸
タオルを胸の下に巻く
軽く引っ張る
押し広げるように吸う
ゆっくり吐く
この動きをすることで、胸郭の動きを意識しやすくなります👀
③ 「スー」ロングブレス
息を吸う
「スーーー」と一定で吐く
ここで息を吸う時に大切なのが、①の360度広がっているのを感じながら息を吸うことです！
シンプルですが、秒数をはかりながらがると成長が分かりやすいです！
④ リブストレッチ
手を上げる
体を横に倒す
呼吸を続けながら伸ばす
柔軟性が鍛えれるので、動きのしなやかさが変わりますよ！
このトレーニングを継続していくと、肩の力が抜けて、音程が安定していったり
動きが柔らかくなって、表現の幅が広がっていきますよ🙌
さいごに
肋間筋は派手な筋肉ではありませんが、呼吸の質を支える土台のような存在です✨️
肋間筋がしっかり働くようになると、息に余裕が生まれ、身体の無駄な力みが
自然と抜けていくので、声は伸びやかになって、動きはしなやかに変わり、
頑張っている感覚は減るのにパフォーマンスの完成度はぐっと上がっていきます！
毎日のウォーミングアップやちょっとした隙間時間に取り入れるだけでも、
数週間後には身体の使いやすさが変わってくるので、
ぜひ無理のない範囲で続けてみてくださいね✨
あのアーティストみたいに歌やダンスに挑戦してみたい…
ボイストレーニング、ダンスレッスンなら
《NAYUTAS 難波(なんば)校》
まずは無料体験レッスンから！
入会金無料キャンペーンも実施中🌠
お申し込みはこちらから
｡:*━♪━*:｡━♪━｡:*━♪━*:｡━♪｡:*━♪━*:｡━♪━｡:*━♪━*:｡━♪
【ボイストレーニング＆ダンスNAYUTASなんば校】
〒556-0011
大阪府大阪市浪速区難波中3-6-12 ナンバグランドビル903
なんば駅から徒歩2分
Google マップ
｡:*━♪━*:｡━♪━｡:*━♪━*:｡━♪｡:*━♪━*:｡━♪━｡:*━♪━*:｡━♪