みなさん、こんにちは！

NAYUTASなんば校、校舎スタッフです♪

 

以前のブログでご紹介した歌う時の姿勢の話覚えていますか？👀

歌を歌うときは姿勢がとても大切になります！

ただ、普段の生活の中で猫背の姿勢が続いていたり、スマホやパソコンをよく使う方は、

首や肩、胸まわりの筋肉が固くなってしまっていることも多いです💦

 

体が固まっていると、正しい姿勢を意識してもなかなかキープすることが難しくなってしまいます💦

姿勢が崩れたまま歌ってしまうと、呼吸が浅くなってしまって、喉に余計な力が入りやすくなって、

声が出しにくくなったり、高音が苦しく感じてしまうこともあるんです😭

 

そこでまずは、歌う前に簡単なストレッチをして体をほぐしてみましょう！

体を少し動かすだけでも、呼吸がしやすくなり、声も出しやすくなることがあります🙌

 

首まわりのストレッチ

1️⃣背筋を軽く伸ばして立ちます

2️⃣ゆっくりと首を横に倒します

3️⃣反対側の首筋が伸びているのを感じながら10秒ほどキープします

左右それぞれ行ってみましょう！

首まわりがほぐれることで、歌うときの余計な力みが減りやすくなります。

歌っているときに首や肩に力が入ってしまう方は意外と多いので、

歌う前に首を軽くほぐしておくだけでも発声がしやすくなることがあります！

無理に強く伸ばずに、伸びていると感じる程度で行うようにしてみてください✨️

 

胸を開くストレッチ

1️⃣背筋を伸ばして立ちます

2️⃣両手を背中の後ろで組みます

3️⃣そのまま腕を軽く後ろに引いて胸を開きます

この状態を10〜15秒ほどキープします。

胸まわりがほぐれることで、呼吸がしやすくなり息も吸いやすくなります！

猫背の姿勢だと、胸が閉じた状態になりやすくて呼吸が浅くなってしまうことがあります👀

でも、このストレッチを行うことで胸が開きやすくなり、自然と呼吸もしやすくなって、

歌う前に行うと、声も出しやすくなりますよ🙌

 

歌いやすい姿勢を支える簡単トレーニング

前回の姿勢チェックでもご紹介したように、歌うときの姿勢は筋肉によって支えられています💪

特に大切なのがお腹まわり（体幹）・背中・腰まわりあたりの筋肉です！

ここが安定してくると、体で声を支えやすくなるので喉だけに頼らない発声がしやすくなります！

逆に体の支えが弱いと、声を出すときに喉ばかり使ってしまい、声が疲れやすくなったり、

高音が出しにくくなってしまったりするんです💦

そこで、お家でも簡単にできるトレーニングをご紹介します🙌

 

体幹トレーニング（プランク）

1️⃣うつ伏せになります

2️⃣肘を肩の下につきます

3️⃣体を一直線にしてキープします

まずは20秒〜30秒を目安にやってみましょう！

体幹が安定すると、息を支えやすくなるので声も安定しやすくなります！

歌うときは呼吸のコントロールがとても大切になので、体幹が安定していると

息の流れも安定しやすくなって、ロングトーンや高音も出しやすくなりますよ！

無理に長く続ける必要はないので、少しずつ続けていくことがポイントです🙌

 

背中のトレーニング

1️⃣背筋を伸ばして立ちます

2️⃣両腕を軽く横に広げます

3️⃣肩甲骨を寄せるように腕を少し後ろに引きます

これを 10回ほど繰り返してみましょう！

背中の筋肉が使えるようになると、猫背になりにくくなり、

歌いやすい姿勢を保ちやすくなります！

 

背中の筋肉は、姿勢を支えるうえでとても大切な役割をしていて、

このトレーニングを続けることで、自然と背筋が伸びやすくなり、

歌うときの姿勢も安定しやすくなりまよ！

歌う前のウォーミングアップとして行うのもおすすめです✨

 

さいごに

歌が上手くなるためには、発声の練習だけでなく、体の使い方を整えることもとても大切です！

特に姿勢は、自分ではなかなか気づきにくいポイントでもあります👀

ですが、姿勢を少し意識するだけでも、声の出しやすさが変わることがあるので、

今回ご紹介したストレッチやトレーニングをぜひ毎日の習慣として取り入れてみてください！

体のバランスが整ってくると、呼吸がしやすくなって、声の響きが良くなり、

高音が出しやすくなったみたいな変化を感じやすくなりますよ！

歌が上手くなりたい方は、ぜひ姿勢や体の使い方にも注目してみてくださいね🙌

 

 

 

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