皆さん、こんにちは！

NAYUTASU練馬校のボイトレ講師、早海亜衣理です。

今回は、前回のmeg先生のブログを引き継いで「体調管理」の中でも「食事面」に焦点を当ててお話しします。

役者や歌手に限らず、日々忙しく過ごされている皆さんにも参考になる内容を目指していますので、ぜひお付き合いください！

○タンパク質をしっかり摂るコツ

バランスの良い食事を…とよく耳にしますが、毎食その理想を実現するのは本当に大変ですよね。そこで、まず最初に意識していただきたいのが「タンパク質をしっかり摂ること」です！

成人女性なら1日約50g、成人男性なら約65gのタンパク質が目安とされていますが、運動をしている方や体をよく使うお仕事をされている方は、それ以上の量が必要です。目安として、体重1kgあたり1.2～2.0gのタンパク質を摂ることが推奨されています。たとえば体重50kgの人なら、60～100g程度が目標になります。

○タンパク質を摂る工夫

忙しい中でもタンパク質を効率よく摂るために、以下のような工夫を取り入れてみてください：

1. 手軽に摂れる食材を活用する

•卵：ゆで卵なら作り置きもできて便利！1個で約6gのタンパク質が摂れます。

•鶏むね肉やささみ：低脂肪で高タンパクな食材。レンジで蒸して簡単に使えます。

•豆類：納豆や豆腐、ひよこ豆など。ベジタリアンの方にもおすすめです。

2. おやつで補う

運動後の回復や空腹対策に、プロテインバーやプロテインドリンクを活用するのもおすすめです。手軽に高タンパク質を摂れるので忙しい方にもぴったり！

3. 食事にタンパク質をプラスする

普段の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、タンパク質を意識的に増やせます。たとえば…

•サラダにツナやチキンをトッピング

•スープに豆やレンズ豆を加える

•ご飯に雑穀を混ぜる

○継続が大切

最初から完璧を目指さなくても大丈夫！少しずつ習慣にしていくことで、体調も安定していきますよ。

ミュージカルの稽古が続く日々、私自身も歌・ダンス・お芝居を乗り切るために体調管理を徹底していきたいと思っています。運動やトレーニングをしている方は特に意識してタンパク質をしっかり摂り、体をサポートしていきましょう！

次回のブログもお楽しみに♪