こんにちは皆さん！
NAYUTASU練馬校のボイトレ講師『のん』です！
21回目のブログですね！✿*
今年の目標はランニングをすることですが、
この前今年初めてランニングをしました！！笑
今までは、家の中でランニングマシーンを使って歩いたりすることが多かったのですが、やっぱり外に出て日光浴しながら走るのが重要なんだなと思いました！
この数日私事で、気分が上がりきらない日が多かったですが、走ったことでだいぶスッキリしました！運動すごいや！！
あとは、疲れた時は睡眠をとるイメージですが、
適度な運動は逆に血流が良くなって疲労回復効果があるそうです！！
すごいですよね。
なので、今日は運動をする事による精神的なメリットと身体的メリットをご紹介していこうと思います！
休みの日は、やっぱりお家で昼過ぎまで眠ってしまうという方！
是非今回見て見てくださいな！
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「運動が健康に良い」とはよく聞きますが、実際にどのようなメリットがあるのでしょうか？
運動は体を鍛えるだけでなく、心にも良い影響を与えるのです！
今回は、運動の精神的メリットと身体的メリットを詳しく解説します。
運動を習慣にすることで、どんな良いことがあるのかを知り、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね！✿*:
1. 運動の精神的メリット
① ストレス解消・リフレッシュ
運動をすると、脳内で「エンドルフィン」というホルモンが分泌されます。これは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分を明るくし、ストレスを和らげる効果があります！
特に有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）は、ストレスホルモンの分泌を抑え、リフレッシュ効果が高いと言われています！
また、運動によって体が温まることで、自律神経が整いリラックスしやすくなります。仕事や人間関係のストレスが溜まっていると感じたら、軽い運動をしてみるとスッキリするでしょう！
✤とにかく辛いことがあった時や何もする気になれない時、何も考えずにとりあえず走ってみましょう。魔法のように飛んでいく場合があります！
② 不安やうつの改善
運動は、不安やうつの症状を軽減する効果があることが科学的に証明されています。
これは運動をすると、セロトニン（幸福感を高めるホルモン）やドーパミン（やる気を生み出すホルモン）の分泌が活発になるからです！
特に、リズム運動（ウォーキング・ヨガ・ダンスなど）はセロトニンの分泌を促すため、心を落ち着かせる効果が高いとされています！
✤ナユタスでダンスを習ってる方も多いと思うので、本当にいい週間ですよね！！運動最高！
③ 自信がつく
運動を続けることで、体の変化を感じたり、達成感を得たりすることができます。
例えば、「腕立て伏せが10回しかできなかったのに、20回できるようになった！」といった小さな成功体験が積み重なることで、自己肯定感が高まり、自信につながるのです！
また、筋トレやスポーツをすることで、姿勢がよくなったり、体が引き締まったりすると、自分の見た目に対する満足度も上がり、ポジティブな気持ちになれます！
✤私も中学以来のランニング、あんまりの走れなさに驚きました、、笑笑 でもこれからが楽しみです！肺活量を上げて歌にも活かします！
④ 睡眠の質が向上する
運動をすることで、体温が一時的に上がり、その後下がるタイミングで深い眠りに入りやすくなると言われています。
また、適度な疲労が溜まることで、寝つきがよくなり、睡眠の質が向上します！
ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果になることもあるため、寝る2〜3時間前に軽い運動をするのがベストです！
✤寝れば寝るほど疲れが取れる訳では無いんですよね。ものすごい時間寝て、起きたら疲れてるって経験された方多いと思います！
何事もバランスが大切ですね！
⑤ 集中力が向上する
運動をすると、脳の神経細胞が活性化し、集中力や記憶力が向上すると言われています！
特に、有酸素運動は脳の前頭前野を刺激し、思考力や判断力を高める効果があります！
仕事や勉強の合間に軽いストレッチやウォーキングを取り入れることで、効率的に作業が進むかもしれません。
✤最近なんか忘れ物多いなって思ってたらこれも運動不足のせい？？笑笑
2. 運動の身体的メリット
① 生活習慣病の予防
運動不足は、肥満・高血圧・糖尿病・動脈硬化などの生活習慣病を引き起こす原因となります。
定期的な運動をすることで、血流がよくなり、血圧や血糖値のコントロールがしやすくなるため、生活習慣病のリスクを下げることができます！
特に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は心臓や血管の健康を保つのに効果的です！
② 筋力アップ・体力向上
運動をすることで、筋肉量が増え、体力が向上します。
特に、加齢とともに筋力は低下しやすく、運動しないと年々筋肉が衰えていくため、意識的に体を動かすことが大切です！
筋力トレーニングをすると、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になるというメリットもあります！
✤基礎代謝あげたいですね！
免疫力が上がれば病気にもなりずらいですもんね！
③ 姿勢がよくなる
運動をすることで、体幹が鍛えられ、姿勢がよくなります。
猫背や反り腰が改善されることで、肩こりや腰痛の軽減にもつながります！
特に、ヨガやピラティスなどは姿勢改善に効果的なので、デスクワークが多い人にはおすすめです！
④ 免疫力がアップする
適度な運動は、免疫力を高め、風邪や病気にかかりにくくすると言われています！
運動をすることで血流がよくなり、白血球の働きが活性化するため、体の防御力が強くなるのです。
ただし、過度な運動は逆に免疫力を下げることがあるため、無理のない範囲で行うことが大切です！バランス大切！
⑤ 老化防止・アンチエイジング
運動をすると、成長ホルモンの分泌が促され、細胞の修復が進みます！
また、血流が改善されることで、肌のターンオーバーが活性化し、美肌効果が期待できるのです。
特に、ヨガやストレッチ、ウォーキングはアンチエイジングに効果的とされています。
3. まとめ：運動は心にも体にも良い影響を与える！
運動には、精神的メリットと身体的メリットの両方があるのです！
精神的メリット
✅ ストレス解消・リフレッシュ
✅ 不安やうつの改善
✅ 自信がつく
✅ 睡眠の質が向上する
✅ 集中力が向上する
身体的メリット
✅ 生活習慣病の予防
✅ 筋力アップ・体力向上
✅ 姿勢がよくなる
✅ 免疫力アップ
✅ 老化防止・アンチエイジング
運動をすることで、健康的な体と前向きな心を手に入れることができます！
「最近運動不足だな…」と感じたら、まずは1日10分のウォーキングから始めてみませんか？✿*:
自分に合った運動を見つけて、楽しく続けていきましょう！無理はせずに！
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最後までご覧いただきありがとうございました！
『ボイトレを受けてみたい！』思った方は、是非体験レッスンを受けに来てみて下さいね*ˊᵕˋ*
以上講師の『のん』でした！
ナユタス練馬校でお待ちしております〜！
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のん
講師プロフィール
専門ジャンル：pops.locks.ボーカロイド.洋楽.弾き語り バンドボーカル
出演履歴 :
音楽専門学校sswコース卒業
Reona 武道館ライブコーラス出演
バンド経験あり
ライブハウス出演経験あり
所属校舎
練馬校
担当コース
キッズ・ジュニアコース プロボーカルコース ボーカルコース ボイストレーニングコース 弾き語りコース 洋楽・発音矯正コース
好きなアーティスト
TOMOO/ヨルシカ/n-buna/藤井風/Avril Lavigne/ポルカドットスティングレイ/カネコアヤノ/ずっと真夜中でいいのに。/相対性理論/orangestar/あいみょん
趣味
カメラ/映像制作/旅すること/展示/美術館/食べること/寝ること
のん先生からのメッセージ
今より歌を上手くなりたい！と思っている方、テクニックや自分の見せ方などアーティストとしての自分を最大限に引き出したい方など、
自分の目標に合わせてレベルアップ出来るよう指導させて頂きます。
どんなに難しい曲もおまかせあれです！
一緒に楽しく歌えるようになりましょう！
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西武池袋線 都営大江戸線 練馬駅徒歩１分の
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