こんにちは⭐︎
ナユタス練馬校、ボーカル&ピアノ講師のMAYOです！！
最近じめじめな日が増えてきて梅雨が近づいてきましたね。
気分が落ち込んだり、気圧で頭痛がする方もおられるかと思います(T-T)
そんなじめじめな梅雨も楽しく健康的に歌って、乗り越えましょう！！
さて今回は、
表情筋の大切さについてお話していきたいと思います♪
ボイトレを続けていていると悩みも出てきますよね。
脱力して歌っているのに
腹式呼吸をしているのに…
「声が響きにくい」
「高い声がでない」
などのお悩みがある方は必見！
ずっと練習をしているのに声が変わらないという方、「表情筋」という違うところからアプローチしていきましょう！！
【そもそも「表情筋」てなに？】
「表情筋（ひょうじょうきん）」とは、顔の表情をつくるために使われる筋肉のことです。
これらの筋肉は、喜怒哀楽といった感情を表すときに動くもので、顔の皮膚と直接つながっているのが特徴です。
表情筋の特徴：
•皮膚を直接動かす筋肉
一般的な筋肉は骨と骨をつなぎますが、表情筋は骨と皮膚、あるいは皮膚同士をつなぎ、皮膚を引っ張って動かします。
•多様な表情をつくる
笑う、怒泣く、驚くなど、豊かな感情表現を可能にします。
顔の約30種類以上の筋肉が関与しているとされ、たとえば口角を上げる「大頬骨筋」や、眉をひそめる「皺眉筋」などがあります。
⭐︎表情筋を鍛える日常へのメリット
•表情が豊かになる
顔のたるみや血行やリンパの流れがよくなり、肌の調子が整うこともあります。
最近では、顔ヨガや顔面トレーニング、表情筋マッサージなども人気で、美容やアンチエイジングの一環として取り入れられています。
【表情筋を鍛えることによって得られる歌への効果】
1. 発声の安定とサポート
•表情筋は口や頬、顎周りを動かす筋肉なので、発音や滑舌に直結します。
特に日本語や英語の母音や子音をクリア出すには、口の開け方・舌や唇の動きが重要で、それを支えているのが表情筋です。例えば、「あ」の発音では口を大きく縦に開ける必要があり、頬や口角の筋肉がしっかり使われます。
2. 感情表現（表現力）
歌は言葉と感情を伝える芸術なので、表情筋がしっかり動くことで、聴き手に感情がより伝わりやすくなります。
表情が豊かになることで、パフォーマンス全体の印象も深まります。視覚的にも聴覚的にも説得力が増すのです。
3. 響き（共鳴）のコントロール
顔の筋肉の使い方次第で、声の響きや通り方も変わります。
•口の開き方、鼻腔の使い方、口角の上げ下げなどが、共鳴腔の形状に影響し、結果的に声の明るさ・深さ・抜け感が左右されます。
⭐︎鍛えることで得られる歌へのメリット
•長時間歌っても疲れにくくなる
•表情と声が一致しやすくなり、より感動的な歌になる
•滑舌が良くなり、歌詞が伝わりやすくなる
それでは、私が毎日やっている簡単に出来る表情筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます！
【トレーニング】
①口回しトレーニング
1.口で縦の楕円を作り「ウ」の形で思い切り前に突き出す。
2.そのまま右に5周、左に5周回す。
1周に10秒くらいかけてゆっくりと回していきます！！
動かしにくいという方は、
鼻横頬骨下を人差し指で目頭の方にぐにょんと持ち上げながらだとやりやすいです。
ポイント
•上唇が鼻につく
•唇が縦の楕円
•目をぱっちり見開く(空気が取り込みやすくなります)
⭐︎効果
顔全体のリフトアップ効果
事前と事後でお顔の写真を撮っておいて見比べると、顔がシュッとしていたり、目がパッチリ開いていたりして効果を感じることが出来ます♪
② 「い」と「う」の交互トレーニング
(口角・響き向上）
1. 「いー」と言いながら口角を思い切り横に引く（笑顔を意識）。
2. 「うー」で唇を前にすぼめる。
3. 「いー→うー→いー→うー」と交互に10セット。
⭐︎効果
•表情筋のコントロール力が向上
•声の「明るさ」と「深さ」の切り替えがしやすくなる
③ 眉上げ＆目見開きトレ
(上顔面の表現筋）
1. 眉を思い切り上に上げ、目をパッと見開く。
2. 5秒キープして、リラックス。
3. これを10回繰り返す。
⭐︎効果
•驚き、喜びなどの感情表現に強くなる
•額や眉周りの筋肉を鍛えて、豊かな表情に
【最後に】
表情筋は、クリアな響きを作る声を出すために大切な筋肉！
声が響かせたい方、ぜひ表情筋から鍛えてみてください⭐︎
私のレッスンではその他にもたくさん、
表情筋を鍛えながらのボイトレを行っております。
一緒に楽しくボイトレしながら美顔も手に入れていきましょう！
みなさまにお会い出来るのを楽しみにしております⭐︎
以上、
ナユタス練馬校ボーカル&ピアノ講師のMAYOでした！！
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