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十分な水分補給
水やハーブティー（カモミール、ペパーミントなど）をこまめに飲み、喉を潤す。ぬるめの白湯もおすすめ。 -
加湿
部屋の湿度を50～60％に保つ。加湿器や濡れタオルを活用し、乾燥を防ぐ。 -
のど飴やハチミツ
のど飴（メントールやハーブ系）やハチミツを舐める。ハチミツは小さじ1杯をそのまま、またはお湯に溶かして。 -
うがい
塩水（水コップ1杯に塩小さじ1/4）や市販のうがい薬で1日数回うがい。ウイルスや細菌を洗い流す。 -
喉を温める
マフラーやネックウォーマーで首元を保温。冷たい飲み物は避ける。 -
声の使いすぎに注意
大声や長時間の会話を控え、喉を休ませる。ささやき声も負担になるので避ける。 -
刺激物の回避
タバコ、アルコール、辛い食べ物、酸っぱい飲食物は喉を刺激するので控える。 -
マスク着用
乾燥や冷気、ほこりから喉を守る。特に外出時や就寝時に有効。 -
スチーム吸入
熱いお湯をボウルに入れ、タオルで頭を覆い、蒸気を吸い込む（5～10分）。喉の潤いと血行促進に効果的。 -
休息と栄養
十分な睡眠とビタミンCや亜鉛を含む食事（柑橘類、ナッツ、緑黄色野菜）で免疫力をサポート。
ボイトレ 喉ケア
