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姿勢を整える：背筋を伸ばし、リラックスした状態で座るか立つ。
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息を吐く：口を軽く開け、お腹をへこませながらゆっくり息を吐き切る。
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息を吸う：鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（胸はあまり動かさない）。
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息を止める（任意）：数秒間息を止めると効果が高まる場合も。
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息を吐く：再びお腹をへこませながら、ゆっくり吐く。4～5秒程度を目安に。
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繰り返す：1～2分程度、一定のリズムで続ける。
効果
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ストレス軽減やリラックス効果。
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酸素を効率よく取り込み、集中力アップ。
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腹筋や横隔膜の強化。
腹式呼吸のメリット
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ストレス軽減：副交感神経を活性化し、リラックス効果をもたらす。
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酸素供給の向上：深い呼吸で肺を効率よく使い、全身に酸素を届け集中力を高める。
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心拍数の安定：心身を落ち着け、感情のコントロールがしやすくなる。
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筋肉の緊張緩和：特に腹部や横隔膜周りの緊張をほぐし、ダンスや歌や運動のパフォーマンス向上に役立つ。
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姿勢改善：正しい呼吸が背筋を意識させ、姿勢を整える。
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睡眠の質向上：夜に行うとリラックス効果で眠りやすくなる。
腹式呼吸を覚えるならNAYUTAS新潟校で♪
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