「裏声（ヘッドボイス）」を出せるようになるための初心者向け1週間練習メニューをご紹介します！
喉を傷めないように、1日10〜15分くらいを目安に進めましょう。
🎤 裏声トレーニング1週間メニュー
🔸 Day 1：喉をリラックス＆呼吸法
目的: 力を抜いて息のコントロールを覚える
-
深呼吸×5回（肩を動かさず、お腹で吸う）
-
「スーー」「フーー」と5秒ずつ息を吐く
-
軽くあくびをして喉の奥を開く感覚を掴む
-
ハミング（ん〜〜）で1分ほど喉を温める
🔸 Day 2：息に声を混ぜる
目的: 裏声の感覚を掴む
-
「フー」「ヒー」など息多めで声を出す
-
力まず、空気が混じった柔らかい音を意識
-
1オクターブ分上げ下げしてみる（ピアノアプリなどを使うと◎）
🔸 Day 3：ハミングで裏声へ
目的: 鼻腔共鳴（響き）を感じる
-
「ん〜〜」と口を閉じて音を滑らかに上げ下げ
-
「ん〜→う〜→い〜」と母音を変化させる
-
高音で響きが頭の後ろに抜ける感覚を意識
🔸 Day 4：地声→裏声の切り替え
目的: 声のつながりをスムーズにする
-
「ねぇ〜」で地声→裏声→地声をゆっくり往復
-
力まずに滑らかにつなげることを意識
-
録音して聞き返す（裏声が力んでいないか確認）
🔸 Day 5：スライド練習（リップロール）
目的: 喉を脱力しながら音程を滑らかにする
-
「ブルルル〜」と唇を震わせながら音を上げ下げ
-
出だしは小さな声でOK
-
裏声も混ぜながら低→高→低を繰り返す
🔸 Day 6：裏声キープ練習
目的: 安定して裏声を出す
-
「う〜〜」で5秒間、同じ音を保つ（3回×3セット）
-
息が続かない場合は呼吸法を見直す
-
声が詰まったら一度中断して喉を休める
🔸 Day 7：総合練習＋録音チェック
目的: 1週間の成果を確認
-
「ねぇ〜」「ま〜」「う〜」などで地声と裏声を混ぜる
-
録音して1日目と比べてみる
-
裏声の出しやすさ・響き・息の安定をチェック
💡 ポイント
-
1日練習後は、必ず喉を休ませる（ぬるま湯や加湿もおすすめ）
-
無理に高音を出そうとせず、柔らかく響かせる意識を持つ
“ボイストレーニング（ボイトレ）スクール ダンススクールの NAYUTAS新潟校は、新潟駅から徒歩3分の場所にあります。駅チカでアクセスが良く、仕事やショッピング帰りなどに寄りやすい場所にあるため、女性やキッズ（子供）の方にもおすすめの校舎です。新潟駅周辺はもちろん、白山、東新潟、関屋、大形、亀田などの広いエリアから、キッズ・ジュニア、学生、社会人、シニアなど幅広い年代の方に通っていただけます。実績が豊富で相談しやすいプロの講師が揃っているのも、新潟校の特長の一つ。新潟校には、防音室とマンツーマンのダンスルームを備えており、ボイトレとダンス双方のレッスンを受けることができます。 新潟駅周辺はもちろん、白山、東新潟、関屋、大形、亀田などの広いエリアから、キッズ・ジュニア、学生、社会人、シニアなど幅広い年代の方に通っていただけます。 駅チカで人通りが多く、仕事やショッピング帰りなどに寄りやすい場所にあるため、女性やキッズ（子供）の方にもおすすめの校舎です。防音室とダンスルームを備えているので、ボイトレやダンスのレッスンをマンツーマン（個別）で受けることができます。新潟エリア屈指の駅チカで通いやすい場所にあるスクールで、ボイストレーニング（ボイトレ）を極めることができます！”