基本ウォームアップ（5〜8分）
-
首・肩・腕の回し：各10回
-
体側ストレッチ：左右15秒ずつ
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腰回し（ヒップサークル）：20回
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アキレス腱伸ばし：左右20秒
→ ケガ予防＆体が動きやすくなります！
🕺 基礎トレーニング（10〜15分）
① アイソレーション（ダンスの基礎）
-
首を左右 → 前後に動かす（各8回）
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肩を前後に動かす・片方ずつ動かす（8回 × 2セット）
-
胸を前後・左右・回す（8回）
-
腰（ヒップ）を左右 → 前後 → 回す
🔑 ポイント：動かす部位だけを意識して動かす！
② リズムトレーニング
曲を流して、次を繰り返すだけ：
| 形 | やること |
|---|---|
| ダウン | 膝を軽く曲げながらリズムを取る |
| アップ | 伸ばしてリズムを取る |
| ステップタッチ | 右 → 左にステップ |
→ 1 曲通してやるだけで ダンスっぽさが出る！
💃 ミニ振付練習（5〜10分）
曲を選んで 8カウント × 2 の小さい振りを作ってみよう。
例：
-
右手を上に伸ばす
-
左手を横に
-
足をクロス
-
回転
5〜8. リズムに合わせて自由に
→ スマホで撮影すると自分のクセがハッキリ分かる！
🔁 上達のコツ
✔ 毎日短く（5分でもOK）習慣にする
✔ 好きな曲で、楽しく続ける
✔ 鏡がなくてもスマホの前カメラでチェック
✏️ 練習メニュー（15〜20分版）
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 5分 | ストレッチ & ウォームアップ |
| 7分 | アイソレーション練習 |
| 5分 | リズムトレーニング |
| 3分 | 振付 or フリースタイル |
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